ciao a tutti,
anzitutto, complimenti per il forum e la competenza, è un po' che vi leggo e mi sono deciso ad iscrivermi!
ho ripreso ad allenarmi da un paio di mesetti, dopo qualche anno quasi fermo (causa circostanze varie), e vi chiederei un aiuto per calibrare l'integrazione e la dieta.
per quanto duro mi sia sempre allenato, non sono mai riuscito a seguire con costanza una dieta ed ho integrato più o meno casualmente (proteine e creatina, per lo più), su consigli di persone sicuramente più competenti di me, anche se non so quanto.
in ogni caso, nel periodo migliore avevo raggiunto un peso di 84kg "puliti" e, per quanto non mi potessi definire un bodybuilder, ero soddisfattissimo dei risultati estetici raggiunti e mi sentivo bene.
attualmente peso 73kg (sono alto 178cm), ho un fisico atletico, tonico e definito, non magro, ma mi manca sicuramente massa e, a partire da settembre, vorrei seguire un programma per recuperare almeno 5 dei kg perduti in questi anni di poca attività, cercando, ovviamente, di farlo limitando al massimo la massa grassa.
tenendo in considerazione che:
-colazione. riesco a farla come si deve
-spuntini. lavoro in ufficio e sono limitato; spesso mi trovo con persone e non posso mangiare sempre puntualmente, ma vorrei cercare di evitare di ricorrere ad integratori solubili o simili
-pranzo. di corsa, riesco a prepararmi o un primo, o un secondo, ma mai un pasto completo
-cena. riuscirei a farla come si deve
vorrei evitare il più possibile di imbottirmi di integratori, cercando di mangiare di più (e meglio) ed ero orientato in questo senso, ma qua mi rimetto completamente a voi, vista la mia incompetenza:
-proteine o gainer (?)
-pre workout o creatina (?)
-aminoacidi (?)
mi alleno due volte a settimana (di più proprio non posso) e divido il mio programma in 3 split.
gentilmente, vi chiederei se potreste consigliarmi sulla tipologia di integratori, marche e prodotti, tempi e modi di assunzione.
è chiaro che, causa le limitazioni di cui sopra, sono consapevole di non poter ambire a risultati sbalorditivi, ma credo di essermi posto un obiettivo alla mia portata. qualora lo raggiungessi, penserei allo step successivo...
mi scuso per la lunghezza del post e vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione ed i vostri consigli.
ciao
anzitutto, complimenti per il forum e la competenza, è un po' che vi leggo e mi sono deciso ad iscrivermi!
ho ripreso ad allenarmi da un paio di mesetti, dopo qualche anno quasi fermo (causa circostanze varie), e vi chiederei un aiuto per calibrare l'integrazione e la dieta.
per quanto duro mi sia sempre allenato, non sono mai riuscito a seguire con costanza una dieta ed ho integrato più o meno casualmente (proteine e creatina, per lo più), su consigli di persone sicuramente più competenti di me, anche se non so quanto.
in ogni caso, nel periodo migliore avevo raggiunto un peso di 84kg "puliti" e, per quanto non mi potessi definire un bodybuilder, ero soddisfattissimo dei risultati estetici raggiunti e mi sentivo bene.
attualmente peso 73kg (sono alto 178cm), ho un fisico atletico, tonico e definito, non magro, ma mi manca sicuramente massa e, a partire da settembre, vorrei seguire un programma per recuperare almeno 5 dei kg perduti in questi anni di poca attività, cercando, ovviamente, di farlo limitando al massimo la massa grassa.
tenendo in considerazione che:
-colazione. riesco a farla come si deve
-spuntini. lavoro in ufficio e sono limitato; spesso mi trovo con persone e non posso mangiare sempre puntualmente, ma vorrei cercare di evitare di ricorrere ad integratori solubili o simili
-pranzo. di corsa, riesco a prepararmi o un primo, o un secondo, ma mai un pasto completo
-cena. riuscirei a farla come si deve
vorrei evitare il più possibile di imbottirmi di integratori, cercando di mangiare di più (e meglio) ed ero orientato in questo senso, ma qua mi rimetto completamente a voi, vista la mia incompetenza:
-proteine o gainer (?)
-pre workout o creatina (?)
-aminoacidi (?)
mi alleno due volte a settimana (di più proprio non posso) e divido il mio programma in 3 split.
gentilmente, vi chiederei se potreste consigliarmi sulla tipologia di integratori, marche e prodotti, tempi e modi di assunzione.
è chiaro che, causa le limitazioni di cui sopra, sono consapevole di non poter ambire a risultati sbalorditivi, ma credo di essermi posto un obiettivo alla mia portata. qualora lo raggiungessi, penserei allo step successivo...
mi scuso per la lunghezza del post e vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione ed i vostri consigli.
ciao
), ma è mia intenzione seguire soprattutto un programma alimentare quanto più regolare possibile, da completare con gli integratori, appunto. non intendevo che questi ultimi dovessero sostituire un'alimentazione carente o sregolata.
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