Integrazione Ciclismo, tempistica&modalità assunzione

[MattyBIKE]

Ciao Ragazzi, ho aperto un topic in alimentazione con scritto come mi alimento, qui vorrei esporre la mia integrazione per sentire se secondo voi si deve/può migliorare sia la tempistica che l'utilizzo, magari aggiungendo o togliendo integratori...

Mattino:
15' prima di colazione--->2gr Arginina in cpr
1cpr di multivitaminico

PreWorkOut:
500mg di acetil-l-carnitina (2 cpr da 250mg)
Caffè
4gr di BCAA

During work out (che va dalle 2 alle 4h e 30' )
Maltodestrine e BCAA negli allenamenti più dispendiosi (o comunque carboidrati ad alto ig come banane mature, fichi secchi-albicocche secche-datteri)
A volte anche 10-15gr di whey insieme alle malto

PostWorkOut:
Bicarbonato di sodio 4gr
5gr glutammina (devo aumentarla? )
4gr di BCAA
dopo 20' circa
20gr Whey
Glucosio, grammi in base a ore di allenamento (dai 20 ai 70gr circa)
1cpr multivitaminico

pre nanna:
2gr di arginina in cpr

Ho anche della beta-alanina (250gr) quando sarebbe meglio assumerla? nel preworkout o nel during?

Per la glutammina, bastano i 5gr postworkout o meglio aumentare la dose o frazionarla nell'arco della giornata? PreWorkOut ha delle funzioni particolari?

[all_S_stYle]

il bicarbonato puoi prenderlo anche during e pre! anzi sarebbe meglio prenderlo in tutti e 3 i momenti per evitare eventuali problemi intestinali. Farei 5-5-5.

10 gr di bcaa during.

il multivit. prendilo nei pasti principali o cmq insieme a i grassi.

beta ala, 2 gr die a stomaco vuoto preferibilmente. La gluta va bene, non serve prenderla proprio a ridosso dell'allenamento, perchè funziona per saturazione, un pò come la creatina.

Per ultimo, inserirei un B complex. è importante nel tuo sport.






Io la vedo così.

[MattyBIKE]

Grazie mille per i consigli, solo un paio di cose.....
Il bicarbonato, imho, 15gr non sono troppi? più che altro per il sodio che si tira dietro (okei che non salo nessun alimento, percui di sale aggiunto oltre a quello sono a ZERO)
Il Bcomplex avete qualche consiglio dallo store?

[all_S_stYle]

Grazie mille per i consigli, solo un paio di cose.....
Il bicarbonato, imho, 15gr non sono troppi? più che altro per il sodio che si tira dietro (okei che non salo nessun alimento, percui di sale aggiunto oltre a quello sono a ZERO)
Il Bcomplex avete qualche consiglio dallo store?

appunto! ti sei risposto da solo! per l'attività che fai non sono troppo secondo me. Cmq se vuoi evitare, prendi un prodotto alcalizzante tecnico, tipo il basenpulver-tabs, alkavital, ecc...

---------- Post added at 20:50:05 ---------- Previous post was at 20:49:06 ----------

mah, io ti consiglierei di prendere direttamente l'Optimen! è il multivit. con il dosaggio piu alto di vit B

[MattyBIKE]

PErfetto, una cosa riguardo l'arginina, se ne mettessi 4gr anche nel preworkout di gare come la vedi? Perchè ho letto di un azione vascolarizzante percui ho pensato che può aiutare a "nutrire" il muscolo..

[all_S_stYle]

Tutto è utile e niente è indispensabile.

Dipende dai tuoi obiettivi. Cmq puoi metterla! Perche no. Toglila la mattina.

[Alessandro33]

PErfetto, una cosa riguardo l'arginina, se ne mettessi 4gr anche nel preworkout di gare come la vedi? Perchè ho letto di un azione vascolarizzante percui ho pensato che può aiutare a "nutrire" il muscolo..

L'arginina va presa pre wo, cmq per il multivitaminico prendilo prima di colazione a stomaco vuoto

[all_S_stYle]

L'arginina va presa pre wo, cmq per il multivitaminico prendilo prima di colazione a stomaco vuoto

perchè date questi consigli ragazzi?

[Alessandro33]

Ci sono state più discussioni in passato sull'assunzione dei multivitaminici, la stragrande maggioranza degli utenti consigliava pre-colazione

[all_S_stYle]

Ci sono state più discussioni in passato sull'assunzione dei multivitaminici, la stragrande maggioranza degli utenti consigliava pre-colazione

motivo?

[MattyBIKE]

Ragazzi sulla Beta-Alanina cosa mi sapete dire?
Pre Work out e a colazione è okei? avrei intenzio 1gr a volta....

[MattyBIKE]

Oggi prima volta della Beta Alanina preworkout. 3 grammi 15' prima di partire....dopo 30' di bici è incominciato un leggero formicolio a viso e spalle-schiena, comunque mi sembrava di sentir meno la sensazione di affaticamento durante sforzi oltre soglia, ottimo. Dopo le 2h però presumo che l'effetto svanisca....

[all_S_stYle]

il formicolio è normAle.

[MattyBIKE]

il formicolio è normAle.

ok
una cosa, dici che c'è un metodo per portarsi 2gr di BetaAlanina in tasca così da prenderla a metà prestazione? Avevo pensato di acquistare capsule e mettercela dentro, se no sciolta in un poco di acqua ma non so se degrada o cosa......

Inoltre ho iniziato questo protocollo con Acetyl-l-carnitina:
2cpr pre colazione (1crp= 250mg di acetyl-l-carnitina pari a 180mg carnitina)
2cpr pre workout
Credo possa darmi una mano sia per scendere un pochino di BF che per utilizzare più grassi a scopo energetico...