..ho 35 anni e come potete vedere dal link sono un nuotatore agonista master, mi alleno 5 volte a settimana per 1 h e 30...volevo chiedervi un informazione e un vostro parere sull integrazione che seguo e l alimentazione giornaliera.
Di seguito vi riporto mia altezza e peso:
altezza 173cm, peso 72
Faccio un lavoro estremamente manuale dove cammino 5 km al giorno lavorando..ora , visto che mi alleno alle 13 ,le mie abitudini alimentari del mattino sono, la prima colazione la faccio alle 5 con latte e biscotti, poi panino con prosciutto e fontina alle 8:30 e ancora panino alle 11:15 e pezzo di crostata alle 12. gia' vi chiedo se qua per avere un giusto apporto di energia ci siamo..io quando entro in acqua mi sento bene cosi'..in forza ma non appesantito,forse ho quanche dubbio sulla colazione..dovrei mettere un po di carboidrati..che so' del pane bianco con marmellata, ditemi voi
Comunque per quanto riguardan gli integratori..30' prima dell allenamento assumo 3 cpr di BCCA, durante l allenamento normale bevanta energetica con aggiunta di un altro po maltodestrine (le bevaqnde energetiche in commercio di per se contengono troppo poche maltodestrine per sopportare 90' di allenamento a quei livelli) immediatamente dopo l allenamento 30 gr di proteine che contengono 24gr di proteina wey 5,5 di BCCA e 4 di glutamina, a pranzo di solito pasta al pomodoro e e affettato, la sera carne bianca o rossa, che ne pensate? ho dei dubbi sull assunzione delle proteine dopo l allenamento, forse sarebbe meglio mangiare direttamente e poi dopo 2 orette prendere le proteine? e in questo caso dopo l allenamento sarebbe consigliato assumere altre 3 cpr di BCCA , considerato anche che gia' di per se le proteine ne contengono 5,5 gr? un ultima cosa voglio chiedervela sull integrazione con glutamina, diversi nuotatori ne fanno uso..io come avete visto ne assumo 4 gr dalle proteine e nei pasti vi ho riportato cio che mangio..secondo voi un cucchiaino raso cioe' 5 gr sarebbe da integrare la sera prima di andare a letto?vi ringrazio infinitamente.
Saluti Marco
Di seguito vi riporto mia altezza e peso:
altezza 173cm, peso 72
Faccio un lavoro estremamente manuale dove cammino 5 km al giorno lavorando..ora , visto che mi alleno alle 13 ,le mie abitudini alimentari del mattino sono, la prima colazione la faccio alle 5 con latte e biscotti, poi panino con prosciutto e fontina alle 8:30 e ancora panino alle 11:15 e pezzo di crostata alle 12. gia' vi chiedo se qua per avere un giusto apporto di energia ci siamo..io quando entro in acqua mi sento bene cosi'..in forza ma non appesantito,forse ho quanche dubbio sulla colazione..dovrei mettere un po di carboidrati..che so' del pane bianco con marmellata, ditemi voi
Comunque per quanto riguardan gli integratori..30' prima dell allenamento assumo 3 cpr di BCCA, durante l allenamento normale bevanta energetica con aggiunta di un altro po maltodestrine (le bevaqnde energetiche in commercio di per se contengono troppo poche maltodestrine per sopportare 90' di allenamento a quei livelli) immediatamente dopo l allenamento 30 gr di proteine che contengono 24gr di proteina wey 5,5 di BCCA e 4 di glutamina, a pranzo di solito pasta al pomodoro e e affettato, la sera carne bianca o rossa, che ne pensate? ho dei dubbi sull assunzione delle proteine dopo l allenamento, forse sarebbe meglio mangiare direttamente e poi dopo 2 orette prendere le proteine? e in questo caso dopo l allenamento sarebbe consigliato assumere altre 3 cpr di BCCA , considerato anche che gia' di per se le proteine ne contengono 5,5 gr? un ultima cosa voglio chiedervela sull integrazione con glutamina, diversi nuotatori ne fanno uso..io come avete visto ne assumo 4 gr dalle proteine e nei pasti vi ho riportato cio che mangio..secondo voi un cucchiaino raso cioe' 5 gr sarebbe da integrare la sera prima di andare a letto?vi ringrazio infinitamente.
Saluti Marco
ho postato la domanda qua per quanto riguarda l alimentazione..mi son appena iscritto e ancora devo capire bene con funziona
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