Metodo assunzione creatina e Proteine

[GRooV]

Non ho ben capito come assumerli!!
Mi potete consigliare un modo per la miglior assimilazione di creatina e proteine??

Allora pensavo di sciogliere la creatina nel succo di frutta, 20g/die nelal fase di carico e poi 3/5g/die nel mantenimento

Per le proteine pensavo a 30/60gr dopo il workout.. abbinate ad una banana!!

Va bene cosi??

[xymox]

Su come assumere crea e proteine trovi di tutto e di più usando la funzione "search".In più ti consiglio di dare un'occhiata in Guide Manuali.

[matte85]

groov siamo nella stessa situazione se trovi qualche notizie interessante e completa fammi sapere

[GRooV]

Su come assumere crea e proteine trovi di tutto e di più usando la funzione "search".In più ti consiglio di dare un'occhiata in Guide Manuali.

Ci sono molti pareri a riguardo.. nn so quale scegliere!

[wind636]

il problema è quello ci sono indicazioni , manuali , tread ma tutti dicono tutto e il contrario di tutto !
Questo è il problema delle grosse community !
comunque sia per quel che posso dirti io faccio cosi' :

assunzioni di 5 grammi di micronizzata ai pasti nei giorni off
nei giorni on 5 prewo 5 postwo e 5 dopo cena ma considera che mi alleno a pranzo e sono 92.9 kg
Non la stacco mai se non quando rilevo eccesso di creatinina nel sangue (mai accaduto)
Le proteine io le prendo dopo l'allenamento ma successivamente a una carico di carboidrati. Maltodestrine o due banane , a secondo di quello che ho con me !
Poi pero' puoi prenderle anche in altri momenti ! Tipo io le prendo a colazione con un bel po' di fette biscottate o anche il pomeriggio quando non ho bresaola o cotto o roba simile e ci abbino un paio di mele ...
spero di averti dato un spunto.

ciao

[GRooV]

Grazie... provo a seguire questo schema

[wind636]

Grazie... provo a seguire questo schema

bada che non è detto sia il meglio anzi , anche perchè in mezzo ho anche ulteriori integrazioni ! comunque aspetta a sentire eventuali altri pareri !

[matte85]

ma le proteine e la creatina non la interrompete mai???

Prendere 30g al mattino 30g dopo allenamento e 30g pre nanna (sempre proteine mattino e sera casine post wo whey) sono troppe?

[wind636]

ma le proteine e la creatina non la interrompete mai???

Prendere 30g al mattino 30g dopo allenamento e 30g pre nanna (sempre proteine mattino e sera casine post wo whey) sono troppe?

puoi anche non prenderle mai le proteine , dipende dalla tua dieta ! Io se sottomano non ho un paio d'etti di prosciutto , e a volte in ufficio mi viene dura trovarlo , adopero le proteine !
non esiste un troppo a livello generale , esiste un troppo per il tuo fisico. Conta il fabbisogno , conta quante ne assumi dalla dieta , il resto le integri.

[mao +Watt]

Io non la prenderei a cena... a meno che poi a letto in qualche modo tu la vada ad utilizzare hi hi hi
La creatina viene assimilata al top nelle vicinanze di uno sforzo.
mao

[wind636]

Io non la prenderei a cena... a meno che poi a letto in qualche modo tu la vada ad utilizzare hi hi hi
La creatina viene assimilata al top nelle vicinanze di uno sforzo.
mao

anche io sapevo cosi' ... ma che devo farci ? mi impongono questa routine e cosi' faccio ... la settimana prossima ho 3 sedute con il mostro il quale mi deve aggiustare la routine di allenamento quindi vedro' di chiarire l'aspetto !