pre e post wo da riorganizzare!

[Techums]

sono alto 180x80kg con PBF sul 10%, sono in definizione e in questi ultimi due mesi nel pre e post wo ho fatto sempre cosi':

pre wo: mela mezz'ora prima + 4 g bcaa 15 min prima
meta' wo: 4 g bcaa
post wo: 4g bcaa
mezz'ora dopo post wo cena: 60g riso + 250g petto di pollo + insalata e pomodori

ora leggendo i vari post vorrei fare cosi':

prewo: mela mezz'ora prima + 4 g bcaa + 5g glutammina 15 min prima
meta' wo: 6 g bcaa
post wo: 6g bcaa + 5 glutammina + 6 gallette di riso (30g di carboidrati credo) dopo 10 min + 30g whey dopo altri 20 min
dopo un'ora e un quarto cena: 250 pollo + insalata

voi cosa ne pensate?

[xymox]

sono alto 180x80kg con PBF sul 10%, sono in definizione e in questi ultimi due mesi nel pre e post wo ho fatto sempre cosi':

pre wo: mela mezz'ora prima + 4 g bcaa 15 min prima
meta' wo: 4 g bcaa
post wo: 4g bcaa
mezz'ora dopo post wo cena: 60g riso + 250g petto di pollo + insalata e pomodori

ora leggendo i vari post vorrei fare cosi':

prewo: mela mezz'ora prima + 4 g bcaa + 5g glutammina 15 min prima
meta' wo: 6 g bcaa
post wo: 6g bcaa + 5 glutammina + 6 gallette di riso (30g di carboidrati credo) dopo 10 min + 30g whey dopo altri 20 min
dopo un'ora e un quarto cena: 250 pollo + insalata

voi cosa ne pensate?

non capisco l'aumento dei ramificati. la glutammina la toglierei dal pre wo per assumerla in altri momenti

[brosgym]

va benissimo......se ci sta con i tuoi valori, ancora carbo a cena

[raffama]

:io farei dopo una mezzora postwo le whey, e per qualcosa di solido tipo le galette una mezzora dopo le whey, e se hai tempo anche di più

[brosgym]

:io farei dopo una mezzora postwo le whey, e per qualcosa di solido tipo le galette una mezzora dopo le whey, e se hai tempo anche di più

E come mai faresti cosi?

[Techums]

purtroppo non ho tutto quel tempo, anzi con questa nuova formula di post wo non ho tempo materiale per fare il prenenna , che non farei comunque perche' con i 30 g di whey aggiunti sforerei con le proteine. potrei togliere la gluta nel pre wo come dice xymox67 e metterla nel prenanna...

[raffama]

E come mai faresti cosi?

lo leggo in parecchi post che è meglio assumere un qualcosa di solido almeno un paio d'ore dopo il wo,ho non vale per le galette?dal tipo di integratori che è assume tipo glutammina non sarebbe meglio ristabilire ig,prima di assumere un qualcosa di solido,e poi ci sono anche le whey meglio dopo una mezzora,ma è un mio mdestissimo parere,poi ci sono esperti come voi a corregerci.....si potrebbe dire,guarda raffa che stai sbagliando non è come dici tu,invece di dire (come mai faresti cosi?)un pò da presa in giroun pò di buone maniere non fanno male...scusate se sono ot

[brosgym]

lo leggo in parecchi post che è meglio assumere un qualcosa di solido almeno un paio d'ore dopo il wo,ho non vale per le galette?dal tipo di integratori che è assume tipo glutammina non sarebbe meglio ristabilire ig,prima di assumere un qualcosa di solido,e poi ci sono anche le whey meglio dopo una mezzora,ma è un mio mdestissimo parere,poi ci sono esperti come voi a corregerci.....si potrebbe dire,guarda raffa che stai sbagliando non è come dici tu,invece di dire (come mai faresti cosi?)un pò da presa in giroun pò di buone maniere non fanno male...scusate se sono ot

Raffa, non ti si vuole prendere in giro, ma d'altra parte se dai un consiglio dovresti assumertene le responsabilità.

Il problema non è solido o liquido, ma cosa prendere subito postwo, la risposta è carbo ad alto IG, liquidi o solidi che siano, a questi puoi aggiungere bcaa, creatina, glutammina, le pro poi mezz'ora dopo.

[raffama]

Raffa, non ti si vuole prendere in giro, ma d'altra parte se dai un consiglio dovresti assumertene le responsabilità.

Il problema non è solido o liquido, ma cosa prendere subito postwo, la risposta è carbo ad alto IG, liquidi o solidi che siano, a questi puoi aggiungere bcaa, creatina, glutammina, le pro poi mezz'ora dopo.

consiglio giusto!!non volevo avvelenarlo!!

[Techums]

oggi in palestra ho sentito un personal che diceva ad il tizio che allenava che appena finito il post wo ti prendi bcaa + glutammina e aspetti mezz'ora prima di mangiare qualcos'altro per sfruttare la funzione plastica del bcaa, che verrebbe compromessa e trasformata in energetica se non rispetti il digiuno.... questo vale solo per le fonti proteiche (che mangio giusto giusto mezz'ora dopo i bcaa, quindi ok) o anche per le gallette (che mangio 10 min dopo)?

[raffama]

Ribadiamo che l’attività sportiva è uno dei metodi più efficaci per aumentare la tolleranza ai carboidrati. Nelle due ore che seguono l’allenamento, il trasporto di glucosio nei muscoli aumenta ed è ormai pratica comune, assumere un pasto contenente una elevata quantità di carboidrati appena terminato lo sforzo fisico. Questi consentono una rigenerazione del glicogeno più efficace, interrompono la glicogenesi e riducono la secrezione del cortisolo. Adesso arriva il nodo al pettine: chi possiede una normale tolleranza ai carboidrati, può assumere questo pasto non facendo attenzione al tipo di carboidrato ingerito, in quanto ha una metabolizzazione ottimale; il problema è per lo sportivo che possiede una minore capacità di utilizzare questi zuccheri introdotti (anche se parzialmente aiutato dall’attività fisica appena svolta)in quanto i livelli di glucosio nel sangue potrebbero elevarsi repentinamente rispetto alla capacità di utilizzazione dei tessuti, con la possibilità che questo si depositi come grasso e non come glicogeno. è consigliabile assumere un pasto con alimenti a medio indice glicemico o, se proprio se ne assumono ad elevato IG, devono avere l’accortezza di diluire l’ingestione in tempi più lunghi o in più frazioni.(estrapolato da un sito di bb,interessante l'ultima parte secondo me)

[brosgym]

oggi in palestra ho sentito un personal che diceva ad il tizio che allenava che appena finito il post wo ti prendi bcaa + glutammina e aspetti mezz'ora prima di mangiare qualcos'altro per sfruttare la funzione plastica del bcaa, che verrebbe compromessa e trasformata in energetica se non rispetti il digiuno.... questo vale solo per le fonti proteiche (che mangio giusto giusto mezz'ora dopo i bcaa, quindi ok) o anche per le gallette (che mangio 10 min dopo)?

Di al tizio di cambiare personal!!!

E con cosa la esplichi la funzione plastica se non hai proteine?!?!
E se hai cortisolo che inibisce la sintesi proteica?

[xymox]

Nelle palestre di cavolate se ne sentono valanghe,e purtroppo, spesso non solo da ragazzini ma proprio da sedicenti addetti ai lavori..

[Techums]

grazie mille per le precisazioni... l'aveva detto detto talmente bene che m'aveva fatto venire il dubbio. la prossima volta mi documento bene prima di pendere dalle labbra del primo che passa....
quindi da quello che ho capito quello che sto facendo e' giusto, magari al posto delle gallette mi prendo due banane, che ne dici raffama?

una cosa pero': ho appena fatto gli esami del sangue e ho una quantità di glucosio piu' bassa della norma...
per me potrebbe essere piu' difficile raggiungere quei livelli di glucosio nel sangue che superano la capacità di utilizzazione dei tessuti?

---------- Post added at 20:09:55 ---------- Previous post was at 18:01:12 ----------

anzi ho visto che comunque le gallette non sono a veloce assimilazione mi butterei sul miele,anche se ha in IG non alto, ma altissimo (ho detto questo seguendo il discorso di raffama) e le banane

[brosgym]

Se le gallette sono di riso bianco l'IG è alto, bene le banane, non il miele essendo 50% fruttosio e 50% glucosio non ha un IG alto.

Quanto bassa la glicemia?