pre e post wo da riorganizzare!

[Techums]

Quanto bassa la glicemia?

l-glucosio: 64, e dovrebbe essere tra i 74 e i 106

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dopo aver fatto un altro giro tra i post volevo aggiungere che sono soddisfattissimo di come ho impostato il mio post wo, ma mi rimane un piccolissimo dubbio: come carbo da assumere dopo 10 min (indipendentemente che sia massa o definizione) son meglio carbo di veloce assimilazione(banane, destrosio maltodestrine) o gallette di riso?

[brosgym]

Quelli che hai citato sono tutti a veloce assimilazione.

non è bassissima....più in la prova a rimisurarla magari anche in punto di dito.

[raffama]

salve!!anche questo è il mio dubbio,secondo te bros non sarebbe meglio qualcosa ha medio ig per fare recuperare glicogeno epatico,per poi assumere alto ig cosi non saranno assorbiti troppi zuccheri derivati dai glucidi per poi trasformarsi in grasso e depositarsi nell'adipe,cosa ne pensate?

[brosgym]

Dipende da qanto tendi ad ingrassare, comunque i carbo ad alto Ig postwo servono ad innalzare l'insulina che a sua volta inibisce il cortisolo, non solo per il glicogeno.....

[raffama]

Dipende da qanto tendi ad ingrassare, comunque i carbo ad alto Ig postwo servono ad innalzare l'insulina che a sua volta inibisce il cortisolo, non solo per il glicogeno.....

il fatto del cortisolo non lo avevo preso in considerazione,inibisce la sintesi proteica,quindi meglio innalzare ig,abbassare il cortisolo,e prendere le proteine,giusto bros?è sempre tutto da imparare!!

[brosgym]

[Techums]

Quelli che hai citato sono tutti a veloce assimilazione

perfetto quindi prenderei post wo le gallette 10 min dopo i bcaa e glutammina. dopo altri 20 min che ho mangiato le gallette mi prendo le whey.

le whey non posso prenderle insieme alle gallette 10 min dopo i bcaa, perche' devo prima liberare l'insulina, giusto brosgym?

e posso mangiare pollo e verdura un'ora dopo?

---------- Post added at 22:04:25 ---------- Previous post was at 21:35:15 ----------

all' ultima domanda ho gia' trovato la risposta: si, mentre la prima ho ricercato e sembrerebbe che dopo i carbo devo aspettare un po' prima di prendere le whey proprio per il discorso insulinico anticatabolico...

comunque il prossimo autunno passero' alle maltodestrine... che ne dici brosgym?

[brosgym]

Bene! Le malto possono essere una buona scelta, guarda al DE, in base a quando vuoi utilizzarle....

[Techums]

guarda al DE

ehm... scusa l'ignoranza, ma cosa vuol dire DE?

e poi sei d'accordo nell' aspettare un po'(15-20 min) tra l'assunzione dei carbo e l'assunzione delle proteine nel post wo?

queste sono le mie 2 domande e giuro che non rompo più le scatole (almeno in questo post)

[brosgym]

ehm... scusa l'ignoranza, ma cosa vuol dire DE?

Destrosio equivalenza se è alta sono simili al destrosio qundi Ig alte, viceversa se è bassa

e poi sei d'accordo nell' aspettare un po'(15-20 min) tra l'assunzione dei carbo e l'assunzione delle proteine nel post wo?

OK!

queste sono le mie 2 domande e giuro che non rompo più le scatole (almeno in questo post)

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[Techums]

fantastico grazie mille per risposte brosgym!!

grazie anche a tutti gli altri!