Piano integrazione Creatina + Carnitina + BCAA .. datemi qualche consiglio
Ho appena ordinato da un noto store online i seguenti integratori :
Creatina monoidrata in tablets
Bcaa in capsule
Acetil L-Carnitina in capsule
Mi è stato detto che è un ottimo piano di integrazione data la dieta iperproteica a cui si vanno ad affiancare..spero sia vero..
Il problema ora è quanta roba prendere e quando:
Sono alto 1.80 e peso 72 kg, quindi per la Creatina avevo pensato di fare 5 giorni di carico a 20 gr e poi mantenimento a 6(sono troppo pochi?)
Mentre per la Carnitina pensavo di tenermi su 1,6 gr al giorno (dicono si vedano i risultati anche con questi grammi..spero sia vero)
E le bcaa 6 grammi.
Per quando assumere avevo pensato così (non considero il periodo di carico della creatina per farla piu semplice):
Giorni di allenamento:
Pranzo : Creatina 2 gr + fonte di carbo / Carnitina 800mg
Pre Wo : Creatina 2 gr / Carnitina 800mg / BCAA 3gr
Post Wo : Creatina 2 gr + banana o succo dolce/ BCAA 3gr
Giorni di riposo:
Colazione : Creatina 2gr + fonte di carbo / Carnitina 800mg
Pranzo: Creatina 2gr + fonte di carbo / Carnitina 800mg
Merenda: Creatina 2gr + banana o succo
Cosa ne pensate? Vanno bene i tempi di assunzione e le dosi? Qualche consiglio?
---------- Post added 08-07-2011 at 10:11:49 ---------- Previous post was 07-07-2011 at 15:27:35 ----------
Nessuno?
Creatina monoidrata in tablets
Bcaa in capsule
Acetil L-Carnitina in capsule
Mi è stato detto che è un ottimo piano di integrazione data la dieta iperproteica a cui si vanno ad affiancare..spero sia vero..
Il problema ora è quanta roba prendere e quando:
Sono alto 1.80 e peso 72 kg, quindi per la Creatina avevo pensato di fare 5 giorni di carico a 20 gr e poi mantenimento a 6(sono troppo pochi?)
Mentre per la Carnitina pensavo di tenermi su 1,6 gr al giorno (dicono si vedano i risultati anche con questi grammi..spero sia vero)
E le bcaa 6 grammi.
Per quando assumere avevo pensato così (non considero il periodo di carico della creatina per farla piu semplice):
Giorni di allenamento:
Pranzo : Creatina 2 gr + fonte di carbo / Carnitina 800mg
Pre Wo : Creatina 2 gr / Carnitina 800mg / BCAA 3gr
Post Wo : Creatina 2 gr + banana o succo dolce/ BCAA 3gr
Giorni di riposo:
Colazione : Creatina 2gr + fonte di carbo / Carnitina 800mg
Pranzo: Creatina 2gr + fonte di carbo / Carnitina 800mg
Merenda: Creatina 2gr + banana o succo
Cosa ne pensate? Vanno bene i tempi di assunzione e le dosi? Qualche consiglio?
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