glutammina o creatina?

[goremc]

salve ragazzi,leggendo un po in giro,ho capito che la glutammina ha effetti simili se non identici (o migliori) a quelli della creatina.
ma allora perchè si preferisce l'uno o l'altro??
quali sono le differenze se ce ne sono?
io ad esempio ho fatto dei cicli di creatina..ma devo dire che non hanno fatto molto effetto su di me.(avro preso si e no 1kg anche con dosaggi a 15g al giorno)...conviene passare alla glutammina?
ovviamente il mio obiettivo è la MASSA.

non vorrei aggiungere una fesseria,ma in termini di ipertrofia e aumento di massa...la creatina perde su tutti i fronti no?? cioè,mi sto sentendo male,ho buttato via soldi che potevi investire in glutammina!

[vicenzon]

primo non si assomigliano proprio come integratori la glutammina è un aminoacido con effetto anticatabolico che migliora il recupero, la creatina invece porta aumento di volume e di forza e di peso, strano che nn sei almeno aumentato nel peso, per quanto tempo l'hai assunta? che creatina hai usato? cmq puoi prendere anche tutti gli integratori esistenti e mischiarli insieme ma nn crescerai se non assumerai il giusto apporto proteico glucidico e lipidico, con vitamine e quant'altro... cmq per me la creatina ha un effetto migliore rispetto la glutammina per la massa

[goremc]

io ho preso la monoidrato...è da marzo che la prendo...il primo ciclo abbastanza lungo(anche troppo) a 10g al giorno...poi uno stacco...e poi ho ricominciato ultimamente una settimana di carico a 15g giorni on-10off..e poi una di mantenimento a 10g giorni on-5 giorni off...
comunque a me la creatina non ha dato grandi effetti..penso ke dopo l'estate la lasciero stare...ma in termini di volume DURATURO..la glutammina è meglio no?

[vicenzon]

guarda io ne prendo tra i 6 e gli 8 grammi nei giorni on mentre negli off ne prendo solo 3 o 4 a volte neanche e hanno funzionato benissimo forse proprio perchè penso alla creatina solo con un plus dell'alimentazione allenamento e riposo... cmq per me la creatina resta la migliore prova con entrambi se vuoi, creatina pre e postwork e glutammina postwork e prenanna, prendi per ogni serving 3 o 4 gr di ognuna fatti un due mesi cosi; impara ad allenarti ed ad alimentarti come si deve alza i pesi non restare agli stessi arriva al massimo devi lavorare di intensita se vuoi crescere... ora nn posso dirti tutto in un post cmq cosa che dimenticavo mi raccomando accompagna la creatina con degli zuccheri come fruttosio e saccarosio per un buon assorbimento oppure ancora meglio del destrosio e bevi molta acqua durante la giornata 1e mezzo o 2 litri

[goremc]

grazie dei consigli, riguardo alimentazione e allenamento ci sono...cerco sempre di aumentare l'intensita degli allenamenti,sto attento anche a bere molto nelle assunzioni di creatina...ma da quello ke ho letto..la glutammina aiuta molto piu a livello plastico...mentre la creatina aumenta la forza nell'allenamento e un po il volume(un aumento fine a se stesso poiche smessa la creatina,l'acqua accumulata se ne va)

[vicenzon]

si una volta che smetti l'assunzione puoi perdere un po di peso ma il volume guadagnato puoi mantenerlo con l'alimentazione nn ti sgonfi se fai bene, di ciò che dici tu della glutammina non lo so proprio mi dispiace

[goremc]

in pratica...sempre dal poco che so io...la glutammina a differenza dell creatina...stimola la sintesi proteica..e quindi aiuta anche a livello plastico il muscolo(ovvero lo costruisce)..quindi ci sara un aumento di volume ipertrofico..ovvero di fibre muscolari e non acqua...ecco perke kiedevo ke senso avesse in massa la creatina...cioè..per la forza esistono mille altri integratori..anche naturali..

[stefanox92]

come e che tipo di creatina assumevi? comunque non ha senso fare il carico nella creatina....sinceramente la creatina la vedo più efficace a scopi ipertrofici rispetto alla glutammina.

[Alessandro33]

Gluta al risveglio e soprattutto pre-wo!!

[realista]

perche PRE wo? casomai post.... non è meglio prender roba energizzante per il pre? tipo taurina, glucuronolattone,bcaa,leucina,beta alanina.

cose di questo tipo!

[goremc]

come e che tipo di creatina assumevi? comunque non ha senso fare il carico nella creatina....sinceramente la creatina la vedo più efficace a scopi ipertrofici rispetto alla glutammina.

creatina a scopi ipertrofici?? forse indirettamente si..perche da forza per un allenamento piu intenso..ma direttamente..la creatina gonfia soltanto..

[stefanox92]

nessun integratore ti ipertrofizza DIRETTAMENTE... nessuno! nemmeno l'hmb
la creatina idrata maggiormente il muscolo....e un idratazione maggiore ha come conseguenza una maggiore ipertrofizzazione.

[goremc]

mah..riguardo l'idratazione ok..nel senso che la creatina favorisce l'entrata di acqua nel muscolo..ma riguardo l'ipertrofia...non mi trovi d'accordo..secondo me è solo una conseguenza dell'allenamento piu intenso....aspettiamo pareri diversi e vediamo..

[stefanox92]

ma secondo te un banale amminoacido ipertrofizza? è ben piu complessa la cosa...

[luca_skizzato91!]

prendi entrambi e ti togli la paura...fai un mese e vedi...comunque sia aiutano, non aspettarti un aumento muscolare...piu che altro ti aiutano durante il wo...