Salve volevo sapere se mi potevate consigliare in che modo assumere questi tre tipi di integratori...
Mi alleno da circa da 6 mesi 22 anni altezza 1,87 cm peso 77kg
Amici che si allenano da un paio di anni mi hanno consigliato le loro assunzioni ma forse per me che pratico da poco palestra e ho sempre solo assunto bcaa sono un po eccessive
Cio che mi hanno detto è stato
3 lipo prima di colazione +3 tra pranzo e allenamento
un misurino di jack3d in 200 ml di acqua 40 min pre work
4 bcaa pre work +4 post
qualche consiglio?? dimezzo le dosi di jack e lipo o uso solo uno dei due prodotti
mi serve soprattutto forza e concentrazione che in questo periodo di studi è indispensabile
mi ero informato sul lipo come termogenico venendo da una dieta in cui ho perso 10 kg ho da perdere ancora un po di massa grassa e mettere su massa magra
Grazie mille in anticipo sono nuovo del forum e sto cercando di reperire informazioni oramai la testa ha deciso che dopo aver perso quei 10 kg era il momento di pensare al fisico
cmq mi alleno 3 volte a settimana con pesi... una volta di queste con il personal che mi segue e un 4 giorno di solo cardio e addominali
Lunedì petto/bicipit
Mercoledi gambe/dorsali
Giovedi cardio
Venerdi spalle/ tricipiti/ richiamo petto
dieta
colazione
un caffe 200ml di latte
3 fette biscottate con marmellata
pranzo
100 gr di pasta
100 gr di tonno
50 gr di pane
spuntino
2 fette biscottate con il miele
allenamento
cena
150 gr di carne biana, pesce o carne rossa
carote insalata
lontano dalla cena
frutta
Scheda:
Lunedi petto- bicipiti
Panca 6 6 6 6 / 2 minuti
Superserie: 2 minuti
Pectorals deck 8 8 8
Piegamenti braccia larghe 8 8 8
Spinte su panca larga 8 8 8 8 90''
bicibiti manubri 12 12 12 40''
bicipiti cavi 10 10 10 40''
bicipiti 1 arto 8 8 8 ''
Mercoledi gambe-dorsali
Pressa 45° 12 12 12 45''
Leg curl in piedi 12 12 12 60''
Leg extension 10 10 10 60''
sitting culf 15 15 15 15 60''
lat machine 8 8 8 45''
vertical 10 10 10 45''
superserie: 60''
pulley basso 10 10 10
rematore 1 arto 8 8 8
Venerdi spalle- tricipiti
Superserie:
sollevamenti lat 10 10 10
sollevament frontali 8 8 8
shoulder press 8 8 8 8
tricipiti parallele 8 8 8
tricipiti corda 12 12 12
tricipiti 1 arto 8 8 8
panca alta 6 6 6 6
Mi alleno da circa da 6 mesi 22 anni altezza 1,87 cm peso 77kg
Amici che si allenano da un paio di anni mi hanno consigliato le loro assunzioni ma forse per me che pratico da poco palestra e ho sempre solo assunto bcaa sono un po eccessive
Cio che mi hanno detto è stato
3 lipo prima di colazione +3 tra pranzo e allenamento
un misurino di jack3d in 200 ml di acqua 40 min pre work
4 bcaa pre work +4 post
qualche consiglio?? dimezzo le dosi di jack e lipo o uso solo uno dei due prodotti
mi serve soprattutto forza e concentrazione che in questo periodo di studi è indispensabile
mi ero informato sul lipo come termogenico venendo da una dieta in cui ho perso 10 kg ho da perdere ancora un po di massa grassa e mettere su massa magra
Grazie mille in anticipo sono nuovo del forum e sto cercando di reperire informazioni oramai la testa ha deciso che dopo aver perso quei 10 kg era il momento di pensare al fisico
cmq mi alleno 3 volte a settimana con pesi... una volta di queste con il personal che mi segue e un 4 giorno di solo cardio e addominali
Lunedì petto/bicipit
Mercoledi gambe/dorsali
Giovedi cardio
Venerdi spalle/ tricipiti/ richiamo petto
dieta
colazione
un caffe 200ml di latte
3 fette biscottate con marmellata
pranzo
100 gr di pasta
100 gr di tonno
50 gr di pane
spuntino
2 fette biscottate con il miele
allenamento
cena
150 gr di carne biana, pesce o carne rossa
carote insalata
lontano dalla cena
frutta
Scheda:
Lunedi petto- bicipiti
Panca 6 6 6 6 / 2 minuti
Superserie: 2 minuti
Pectorals deck 8 8 8
Piegamenti braccia larghe 8 8 8
Spinte su panca larga 8 8 8 8 90''
bicibiti manubri 12 12 12 40''
bicipiti cavi 10 10 10 40''
bicipiti 1 arto 8 8 8 ''
Mercoledi gambe-dorsali
Pressa 45° 12 12 12 45''
Leg curl in piedi 12 12 12 60''
Leg extension 10 10 10 60''
sitting culf 15 15 15 15 60''
lat machine 8 8 8 45''
vertical 10 10 10 45''
superserie: 60''
pulley basso 10 10 10
rematore 1 arto 8 8 8
Venerdi spalle- tricipiti
Superserie:
sollevamenti lat 10 10 10
sollevament frontali 8 8 8
shoulder press 8 8 8 8
tricipiti parallele 8 8 8
tricipiti corda 12 12 12
tricipiti 1 arto 8 8 8
panca alta 6 6 6 6
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