Aiuto Post Work!!!

[keep]

no nn metto carbo post work, cmq mi sa che devo rivdere la mia alimentazione da capo in toto...
e capire bene in quale momento della giornata integrare...
post work anche se momento ottimo mi sa che nn posso mangio troppo a ridosso del post work...
quindi casomai le introdurrei prima del work cmq c'è un macello di notizie a riguardo spesso con pareri discordanti che alla fine ti confondono solo

[xymox]

no nn metto carbo post work, cmq mi sa che devo rivdere la mia alimentazione da capo in toto...
e capire bene in quale momento della giornata integrare...
post work anche se momento ottimo mi sa che nn posso mangio troppo a ridosso del post work...
quindi casomai le introdurrei prima del work cmq c'è un macello di notizie a riguardo spesso con pareri discordanti che alla fine ti confondono solo

Alla fine ti sei risposto da solorima di parlare di integrazione bisogna sistemare al meglio l'alimentazione

[Wolf46]

Cmq i carbo nel post-wo ci vogliono semprè, anke in def, è il momento migliore per inserirli, magari ne mangi di meno durante il giorno, ma almeno 40 gr di cho (vitargo,maltodx, banana o quello che ti pare) nel post wo insieme alle whey ci vanno semprè!

[luca82xxx]

Cmq i carbo nel post-wo ci vogliono semprè, anke in def, è il momento migliore per inserirli, magari ne mangi di meno durante il giorno, ma almeno 40 gr di cho (vitargo,maltodx, banana o quello che ti pare) nel post wo insieme alle whey ci vanno semprè!

Intendi nell'immediato post? una banana, un succo sono a posto giusto ? io sapevo così...

poi per la cena sarebbero da mettere lo stesso, ma non ho capito bene le proporzioni di carbo nella cena dopo allenamento dal tuo discorso

edit: appunto non mi tornano i conti. una banana non sono così tanti carbo....

il 40 gr intendi immediato posto più cena ?

[keep]

wolf ma 40g cho in tutta la giornata o solo post work?

[Wolf46]

Allora, 40 gr di maltodestrine io li assumo subito post-wo insieme alle whey, poi a cena non ne mangio, per 2 motivi:
-in def di solito si evitano i carbo la sera (ma non è una regola scritta)
-se ad esempio la mia dieta mi impone di mangiare 180 gr di cho nei giorni on, li ripartisco in modo che i 40 gr del post-wo siano gli ultimi che assumo, ad esempio 20 gr a colaz, 80 gr a pranzo, 40 gr pre-wo e 40 post wo!
Cioè voi dovete assumere i carbo nei momenti giusti e cmq conteggiati in una dieta, non è che potete assumere solo 40 gr di cho post-wo e la finite li, tutto deve rientrare in un disegno + grande, non so se mi spiego!
Per il calcolo dei cho contenuti in un succo o in una banana, basta che andate su internet, vi cercate i valori nutrizionali (o li vedete nel etichetta) e cosi sapete semprè quanti ne state assumendo!
Ma stiamo andando paurosamente off topic, se volete risposte + esaurienti, aprite un topic in dieta e alimentazione!