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Ciao ragazzi, finito allenamento ,ore 20.30, integro con 30g di whey e 5g di crea però a distanza di neanche mezzora me ne torno a casa a cenare con: verdura 50g carbo 100-200g di pesce o carne, volevo chiedere se è eccessivo l'apporto di proteine ingerite in questo lasso di tempo o se va bene cosi e posso continuare, grazie
Ciao!
Io farei: subito post-wo 5g di creatina poi dato che torni subito a casa pasto completa con carbo ad alto ig (niente verdura) e carne bianca/pesce/albumi
si le whey toglile non hanno senso se dopo 20 minuti ceni
togliele certo, le whey eliminate dovrebbe pero' recuperarle nel cibo solido, quindi aumentare le dosi di carne, pesce ecc.... Post wo meglio ridurre verdura e grassi, ma sono cmq dettagli...se mangi 1-2 ore dopo è perfetto e grassi e verdura senza problemi
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ne approfitto del post xkè la cosa interessa anche me
io ceno circa un ora dopo la fine del work... quindi in questo caso meglio assumerle prima dell'allenamento visto che dopo c'è la cena???
ciao, ti consiglio eliminarle dopo l'allenamento se ceni entro 1 ora anche perchè il corpo ogni pasto non riesce ad assumere più di 30 g di proteine il resto vanno perse quindi ti conviene sempre prima dell'allenamento
scusate se riprendo la discussione...
ma vorrei capire bene...
finisco di allenarmi alle 20.30 circa, per fare la doccia e ritornare a casa impiego circa un ora, quindi cenerei intorno alle 21.30.
Se prendo le whey subito dopo l'allenamento e dopo un ora ceno queste risulterebbero inutili visto che supererei il tetto max di assunzione di pro che è 30g giusto?
A questo punto se posticiperei lo spuntino pomeridiano a circa un ora pre work prendedo le whey, queste sarebbero efficaci come il post work?
Se prendo le whey pre work posso cmq prendere aminoacidi pre e post work??? o solo post???
Cenado circa un ora dopo posso mangiare tranquillamente le verdure gisuto???
il corpo ogni pasto non riesce ad assumere più di 30 g di proteine il resto vanno perse
Questa mi sembra che sia stata classificata come bufala molto tempo fa!
Se fosse come dici tu, gli atleti di alto livello che arrivano a ingerire + di 3 gr di pro per peso corporeo dovrebbero mangiare 27 volte in un giorno...
V-shape...Work in progress...
Addurre le scapole...addurre le scapole...addurre le scapole
Questa mi sembra che sia stata classificata come bufala molto tempo fa!
Se fosse come dici tu, gli atleti di alto livello che arrivano a ingerire + di 3 gr di pro per peso corporeo dovrebbero mangiare 27 volte in un giorno...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
beh quindi ragazzi a questo punto mi sono perso...
ci sono molti post che dicono che se si cena prima di 90 minuti dal post work è inutile prendere le whey...
per il fatto che se si prendono troppe pro è inutile...
keep, tu ti devi basare sulla conta proteica che richiede la tua dieta, se con 30 gr di whey e 30 gr di pro da mangiare solido, ti fanno rientrare nella quota richiesta, allora fai cosi, senno solo il cibo solido e via!
Io ad esempio, dopo il wo prendo 30 gr di whey, e poi dopo 90 min e oltre ceno e prendo le altre pro, ma semprè perchè devo rientrare nel conteggio proteico che la mia dieta impone!
Se hai difficolta a buttar giu il beverone e poi aspettare 90 per la cena, allora aumenta le pro durante gli altri pasti e cosi risolvi!
V-shape...Work in progress...
Addurre le scapole...addurre le scapole...addurre le scapole
Allora, mangiare dopo 30 min mi sembra troppo presto, almeno aspettane 60\90, considera che le pro + veloci in assoluto le assimili in mezz'ora, poi se gli aggiungi i carbo e altre cose, la digestione rallenta, quindi mangiare dopo 30 min potrebbe causare un ingolfamento del sistema digestivo (non è una regola scritta cmq)!
Le pro + veloci come assimilazione sono le isolate, quindi se usi un blend tipo myofusion, assolutamente non mangiare dopo 30 min!
Carbo post-wo non ne metti neanchè un po?!?
V-shape...Work in progress...
Addurre le scapole...addurre le scapole...addurre le scapole
Se a distanza di tre quarti d'ora dal wo si consuma un pasto "principale"( partendo dal fondamentale presupposto che questo dia il corretto apporto di nutrienti),va da se che un'assunzione di proteine dopo 20',per quanto veloci,rappresenta niente altro che una aliquota superflua
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