Integrazione seria

[mawe]

Salve volevo un consiglio da voi esperti , sto terminando il mio primo anno di palestra con risultati discreti, ho seguito una dieta per la massa , ed ho integrato con proteine, gluta bcaa e multivitaminico.
Da settembre vorrei ritornare in palestra, però più leggo e più cose scopre è praticamente infinito
Volevo iniziare da settembre con dei buoni integratori avevo pensato a:
proteine whey della on
proteine caseine le matrix (come pre nanna)
bcaa della eas
glutabolic dell'urosup
e multivitaminico della eas :S
volevo chiedere a voi più esperti cosa potrei aggiungere per poter avere dei buoni risultati
aspettando le vostre risposte vi saluto in anticipo

[Alessandro33]

Bisogna vedere un pò di dati, in primis peso/altezza e dieta che segui, poi come ti alleni...

[mawe]

allora sono 1 e 81 peso 65 ( non commentate per favore XD) mi alleno con una scheda suddivisa in 3 giorni per la mia alimentazione cerco di seguire una dieta sana senza fritti alchool dolci o skifezze , sto cercando si seguire una dieta con una buona colazione spuntini pranzo e cena e voleov inserire il pre nanna ho 22 anni grazie per la risp

[Alessandro33]

Allora ti serve un buon gainer per l'aumento di peso (ti giuro che non ho commentato...), nonchè cretaina, risposta generica per la dieta, postala nell'apposita sezione

[mawe]

ok dopo posta la mia alimentazione tipo come gainer cosa potresti consigliarmi? come creatina? un mio amico sta prendendon creabose della scitec è buona?

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eheh scherzavo pe ril commento

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http://www.bodyweb.com/threads/29230...highlight=mawe su per giù è la mia dieta

[Alessandro33]

True mass della BSN, ottimo prodotto!

[mawe]

Grazie del consiglio e come creatina cosa mi condigli? sarebbe la prima volta che la assumo, ho eltto di quella alkalina o con trasporto

[Alessandro33]

Se opti per la mono puoi prendere 100% creatine della scitec o performance creatine della San, ottime entrambe, se vuoi la krealkalina ottima quella della EFX

[mawe]

ti volevo chiedere come schema per l'assunzione cioè creatina , proteine multivitaminico bcaa e gluta cosa mi consiglieresti?
ios tavo pesando di fare
multivit la mattina
bcaa+gluta+ whey prima di allenarmi
bcaa+gluta+wahey+ crea sempre nello shaker va bene? dopo allenamento
uno spuntino con le whey o il true mass ho eltto i valori è veramente ottimo o.O come massa la vedo pulita nn voglio fare una cosa spropositata ho un po paura di mettere su troppi kiletti
e infine gluta + caseine nel pre nanna che ne pensi?

[Alessandro33]

le whey prendili a distanza di almeno 20/30 min dai bcaa, nello shaker post wo bcaa-gluta e crea, il gainer usalo come spuntino, caseine pre nanna

[mawe]

quindi come post work niente whey? e al posot delle whey negli spuntini il mass?

[Alessandro33]

quindi come post work niente whey? e al posot delle whey negli spuntini il mass?

No, come post wo shaker con crea-bcaa-gluta e dopo 20 min whey, gainer come spuntino mattutino o pomeridiano

[mawe]

okok e prima dell'allenamento niente whey? di bcaa sto prendendo quelli dell'eas

[Alessandro33]

Puoi prenderle a colazione anche, bcaa dell'eas sono un buon prodotto

[mawe]

giusto senti ti volevo chiedere come dose della crea come mi devo organizzare (grazie mille per le tue risposte)