La mia integrazione: ho bisogno di aiuto!:)

[mikee08]

Ciao! Mi è stato consigliato di assumere della creatina per aumentare la massa muscolare, secondo voi va bene questa suddivisione?:

COLAZIONE h.8.30 30gr Whey, 7g Creatina
PRE WO h.10 7gr creatina+3 caps BCAA
METà ALLENAMENTO: 2 bicchieri succo arancia 100% + 3 caps BCAA
POST WO h.11: 1 bicchiere succo d'uva,1 banana, 6caps BCAA
POST WO h.11.30: 30g Whey in 150ml latte
SPUNTINO POMERIDIANO: 7g creatina

Ma sopratutto devo abbinarla sempre e comunque a bevande zuccherate/succo di frutta o destrosio?

I MIEI DATI:
ALTEZZA 1,80CM
PESO 60KG

Obbiettivo massa

[Alessandro33]

Più che pre wo la crea dovresti assumerla post wo insieme a whey o bcaa

[mikee08]

Più che pre wo la crea dovresti assumerla post wo insieme a whey o bcaa

Ma ho letto anche la guida qui sul forum e consiglia di prenderla mezz'ora prima dell'alenamento, ma se ne prendo 5g a colazione alle 8.30 posso prenderne altri 5g alle 9.30 ovvero mezz'ora prima dell'allenamento(h.10)? oppure è troppo ravvicinata dalla prima assunzione a colazione?

[Alessandro33]

Fai 5 gr con brioschi appena sveglio, 5 gr pre-wo (20-30 min prima) e 5 subito dopo wo insieme a bcaa, lw whey dopo 20 min

[mikee08]

Fai 5 gr con brioschi appena sveglio, 5 gr pre-wo (20-30 min prima) e 5 subito dopo wo insieme a bcaa, lw whey dopo 20 min

A stomaco vuoto con il brioschi? e le altre assunzioni sempre tamponate col brioschi?

[Alessandro33]

Si a stomaco vuoto, posto wo insieme a pro e carbo

[mikee08]

Quindi ricapitolando post wo 5g creatina+6 caps BCAA+1 banana+1 bicchiere succo d'uva poi 20-30 min dopo 30g whey in 150ml latte andrebbe bene? oppure anche la banana insieme alle whey 20-30min dopo? Un ultima cosa: al mattino a stomaco vuoto col brioschi la prendo 5g intorno alle 8.30, poi 5g pre wo alle 9.30, poi 5g nel pomeriggio. Forse sarebbe meglio togliere la dose pre wo e spostarla post wo visto che soltanto un ora prima ne prendo 5g non credi?

[Alessandro33]

Le whey prendile da sole a sto punto, va bene anche in 200/250 ml di latte, per la crea fai mattina, post wo e pomeriggio

[mikee08]

ti ringrazio molto!

[Alessandro33]

ti ringrazio molto!

Di nulla

[mikee08]

Da domani mattina inizio, seguirò questo schema:

GIORNI ON
_h.8.30 5g col brioschi e 500ml acqua prima di colazione
_h.11 5g post wo INSIEME ai BCAA al succo e alla banana (poi 20-30min dopo whey con latte)
_h.16.30 5g col brioschi e 500ml acqua mezz'ora prima di fare merenda

TOTALE 15G CREATINA

GIORNI OFF
_H.8.30 5g col brioschi e 500ml acqua prima di colazione
_h.16,30 5g col brioschi e 500 ml acqua mezz'ora prima di fare merenda

TOTALE 10G CREATINA

Dalla settimana prossima calerò la dose da 5g a 3g.

Se pensate che sbaglio qualcosa correggetemi pure!

[Alessandro33]

Come piano va bene, ma non c'è bisogno che cali la dose di crea

[mikee08]

Ma se al posto della banana prendessi una decina di gallette di riso potrei prenderle insieme a tutta l'altra roba? Cioè farei così in questo ordine:
succo uva, 6cps bcaa, 5g crea senza brioschi, 10 gallette di riso. Poi 20'-30' dopo 30g whey in 150 ml latte. Così andrebbe bene ugualmente?

[Emanuel83]

dovresti stare da dio,io sono 165 e peso 70 klg ma non e che ho un fisico da dire guarda li,non riesco a capire che fare,comunque volevo chiederti quanto ci mette il corpo a smaltire la creatina io la ho presa per 8 settimane