Aiutooooooooo! entrate plz

[donzy1212]

salve,ho 17 anni e sono 1,80 x 62 kili ho perso molto peso a 16 anni quando in pochi mesi ho avuto una crescita di quasi 20cm! e ora non lo recupero più... ora sto andando in palestra ... ma a causa dello scarso apporto di proteine dato dalla mia alimentazione penso di fare solo fatica inutile....

colazione: latte e biscotti

pranzo: un bel panino o con salame a formaggio o con crudo e mozzarella e a volte pasta

pomeriggio: mangio sempre qualcosa... d'estate gelati yogurt frutta ecc

cena: carne o pasta....

la mia alimentazione è pressocchè invariabile dato che a pranzo sono da solo perchè i miei genitori lavorano e tornando a casa tardi non posso cucinare ..... quindi vorrei chiedervi se mi potreste indicare un intregatore di proteine per mettere su massa muscolare e prendere un pò di peso.... non vorrei spendere tantissimo ma accetto qualunque consiglio

[Salla88]

te credo che non metti su niente... mangi come negli ospedali..

Dai a 17anni armati con il cappello da chef e vai ai fornelli!

nella sezione dieta e alimentazione ci sono centinaia di diete postate..

partiamo dicendo che dovresti mangiare ogni 3 ore circa.. quindi minimo 6 volte al giorno. la dieta in totale dovrebbe essere sulle 3000kcal e la pasta a cena non si può vedere...

le proteine ad ogni pasto non devono mai mancare. Sia che sia spuntino sia che si colazione.

Per cui albumi a colazione

salumi a metà mattina es: prosciutto tacchino ecc..

carne a pranzo

pre allenamento whey

post allenamento whey

cena carne

prima di dormire proteine lente / grana / fiocchi di latte..

i carboidrati tipo pasta riso ecc li ingerisci non piu' tardi delle 15 e alla sera se proprio devi usa il pane integrale.

verdure sia a pranzo che a cena condisci con olio extra vergine e se riesci negli spuntini e a colazioni inserisci un piccolo quantitativo (di mandorle pinoli noci ecc..)

proteine ce ne sono per tutti i gusti e tasche su internet le devi ordinare tramite carta prepagata o credito mentre nei negozi sono un pochino piu' care ma ti levi il pensiero.

Optimun Nutrizion sono quelle che vanno per la maggiore ma se giri il foro puoi trovare altre marche altrettanto valide.

[Ozn]

Prima dell'integrazione pensa alla dieta.
Apri un post nella sezione giusta

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te credo che non metti su niente... mangi come negli ospedali..

Dai a 17anni armati con il cappello da chef e vai ai fornelli!

nella sezione dieta e alimentazione ci sono centinaia di diete postate..

partiamo dicendo che dovresti mangiare ogni 3 ore circa.. quindi minimo 6 volte al giorno. la dieta in totale dovrebbe essere sulle 3000kcal e la pasta a cena non si può vedere...

le proteine ad ogni pasto non devono mai mancare. Sia che sia spuntino sia che si colazione.

Per cui albumi a colazione

salumi a metà mattina es: prosciutto tacchino ecc..

carne a pranzo

pre allenamento whey

post allenamento whey

cena carne

prima di dormire proteine lente / grana / fiocchi di latte..

i carboidrati tipo pasta riso ecc li ingerisci non piu' tardi delle 15 e alla sera se proprio devi usa il pane integrale.

verdure sia a pranzo che a cena condisci con olio extra vergine e se riesci negli spuntini e a colazioni inserisci un piccolo quantitativo (di mandorle pinoli noci ecc..)

proteine ce ne sono per tutti i gusti e tasche su internet le devi ordinare tramite carta prepagata o credito mentre nei negozi sono un pochino piu' care ma ti levi il pensiero.

Optimun Nutrizion sono quelle che vanno per la maggiore ma se giri il foro puoi trovare altre marche altrettanto valide.

Senza polemiche ma questa riposta è piena di luoghi comuni (dai 6 pasti al giorno ai carboidrati prima delle 15 ecc....)
L'alimentazione va impostata in base ad un sacco di fattori personali, non tutti hanno le stesse caratteristiche e abitudini
A questa età dovrebbe solo allenarsi e mangiare bene
Mio pensiero personale, lo ribadisco

[Sean]

L'utente apra un thread dedicato alla dieta in sezione Alimentazione. Qua in Integrazione il Regolamento è questo:


4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

http://www.bodyweb.com/threads/76033-LEGGERE-prima-di-postare-REGOLAMENTO-sezione-integrazione

Dunque poi ripassi e apra qua un topic secondo quelle istruzioni.