quali integratori

[tony722]

salve, sono nuovo di questo forum, volevo chiedervi da circa un mese ho iniziato a fare pesi 3 volte la settimana per aumentare la massa muscolare, ho a disposizione le whey tek protein ma non so in che dosaggi ne' quando prenderli, premetto che sono alto 1.72 peso 69 kg mi alleno 20 min al giorno di mattina...e' consigliabile come si dice prendere le whey anche prima di coricarsi visto che contengono le caseine oppure meglio integratori a base di caseine..aggiungo che la mia dieta e' poco bilanciata, niente frutta, poche proteine... grazie

[bizio.]

Ciao benvenuto.

Prima di tutto se vuoi fare massa devi avere una dieta ben seguita e bilanciata, altrimenti non saprai neanche quante proteine in polvere dovrai prendere per raggiungere una certa quota proteica giornaliera.

Quindi per la dieta posta qui, ti daranno una mano
https://www.bodyweb.com/forums/forum...-Alimentazione.

Solo 20minuti ad allenamento? Mi sembra un po poco. Ti alleni a casa da solo per caso?

[tony722]

si, quanto tempo dovrei impiegare....

[bizio.]

si, quanto tempo dovrei impiegare....

Beh io ci impiego 50/60minuti senza contare il riscaldamento.

Ammettendo che ci metti quei 10circa a riscaldarti vuol dire che in 10minuti ti fai un completo allenamento?

Il piano di allenamento è ok? Hai gli attrezzi necessari a casa per poterti allenare bene?

[Alessandro33]

Un buon allenamento deve durare dai 60 ai 90 minuti, non so cosa tu alleni in 20 minuti, posta la scheda nell'apposita sezione per renderci conto di come è strutturata così come la dieta per indicare la giusta quantità di whey da assumere