Ragazzi volevo chiedere ai piu esperti se il mio piano di integrazione va bene. Prima vi do qualche dato.
Altezza 183 cm, peso 84 kg circa, bf attuale credo attorno al 15-16%.
Dieta attuale: IF 16 + 8 con 2-3 pasti, il primo pasto è sempre quello del post wo. Mi tengo sulle 1800-200 cals massimo al di, fat medi, pro alte, cho bassini, 100-120 gr al massimo al giorno, considerando che mi alleno 6 giorni su 7. Dal sabato sera alla domenica alzo i carbo mangiando cmq in modo pulito, ogni 15 gg se posso permettermelo mangio liberamente tutto ciò che non si muove (purtroppo questi sgarri mi sporcano molto).
Obiettivo attuale: non devo definire, devo dimagrire, togliere gli accumuli per raggiungere una discreta bf, non mi interessa andare oltre, quindi striature e vene non rientrano nei miei obiettivi, vorrei solo sgrassare per togliere gli accumuli di troppo e migliorare l'estetica generale, mantenermi a quella condizione nel tempo e a tratti incrementare il peso, senza superare il limite della decenza.
Sport praticati: 3 sedute di pugilato, e 3 sedute con i pesi, generalmente mi alleno per la forza, quindi lavoro con carichi alti e reps medio-basse con lo scopo di incrementare il massimale, spesso lavoro con i pliometrici.
Al momento però causa infortunio alla caviglia lavoro con schede piu da bbuilder e purtroppo solo per la parte alta del corpo, con qualche stacco leggerissimo.
Obiettivo nello sport: migliorare come fighter (ho praticato anche thai, adesso però lascio spazio al pugilato, a settembre vorrei fare felice il maestro e iniziare a competere) e curare l'aspetto estetico (chissà magari un fisico stile vitor belfort nell'ingresso in ufc sarebbe l'ideale..
)
Tornando seri, passiamo all'integrazione:
Appena sveglio: 1 cmp di stacker 4 + 8 cmp di bcaa dymatize (2200 mg ogni 4 cmp)
Dopo 4 ore circa (pre-wo): 1 cmp di stacker 4 + 3 cmp di aakg scitec
Dopo 30': mi alleno
Subito dopo il wo: 8 cmp di bcaa
Dopo 20': 15 gr di gluta mhp + 1 mis di whey ON
Dopo 30': pasto solido e primo pasto della giornata
A pranzo e cena rispettivamente 2 cmp di CLA per un totale di 4 caps giornaliere.
Nel pomeriggio una cmp di fina (io lo dico non si sa mai)
Prenanna 2 cmp di vitamins isatori.
Thx in anticipo per la lettura.
Altezza 183 cm, peso 84 kg circa, bf attuale credo attorno al 15-16%.
Dieta attuale: IF 16 + 8 con 2-3 pasti, il primo pasto è sempre quello del post wo. Mi tengo sulle 1800-200 cals massimo al di, fat medi, pro alte, cho bassini, 100-120 gr al massimo al giorno, considerando che mi alleno 6 giorni su 7. Dal sabato sera alla domenica alzo i carbo mangiando cmq in modo pulito, ogni 15 gg se posso permettermelo mangio liberamente tutto ciò che non si muove (purtroppo questi sgarri mi sporcano molto).
Obiettivo attuale: non devo definire, devo dimagrire, togliere gli accumuli per raggiungere una discreta bf, non mi interessa andare oltre, quindi striature e vene non rientrano nei miei obiettivi, vorrei solo sgrassare per togliere gli accumuli di troppo e migliorare l'estetica generale, mantenermi a quella condizione nel tempo e a tratti incrementare il peso, senza superare il limite della decenza.
Sport praticati: 3 sedute di pugilato, e 3 sedute con i pesi, generalmente mi alleno per la forza, quindi lavoro con carichi alti e reps medio-basse con lo scopo di incrementare il massimale, spesso lavoro con i pliometrici.
Al momento però causa infortunio alla caviglia lavoro con schede piu da bbuilder e purtroppo solo per la parte alta del corpo, con qualche stacco leggerissimo.
Obiettivo nello sport: migliorare come fighter (ho praticato anche thai, adesso però lascio spazio al pugilato, a settembre vorrei fare felice il maestro e iniziare a competere) e curare l'aspetto estetico (chissà magari un fisico stile vitor belfort nell'ingresso in ufc sarebbe l'ideale..
)Tornando seri, passiamo all'integrazione:
Appena sveglio: 1 cmp di stacker 4 + 8 cmp di bcaa dymatize (2200 mg ogni 4 cmp)
Dopo 4 ore circa (pre-wo): 1 cmp di stacker 4 + 3 cmp di aakg scitec
Dopo 30': mi alleno
Subito dopo il wo: 8 cmp di bcaa
Dopo 20': 15 gr di gluta mhp + 1 mis di whey ON
Dopo 30': pasto solido e primo pasto della giornata
A pranzo e cena rispettivamente 2 cmp di CLA per un totale di 4 caps giornaliere.
Nel pomeriggio una cmp di fina (io lo dico non si sa mai
)Prenanna 2 cmp di vitamins isatori.
Thx in anticipo per la lettura.
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