Consiglio suddivisione gironaliera integratori

[Tylerdurden10]

Salve a tutti,
ho 27 anni, peso 69 kg e sono alto 174 cm.
Sono in periodo di definizione, in palestra ho una scheda suddivisa in 4 giorni con esercizi in superset del tipo 4/3x10 a seconda del gruppo muscolare e alla fine di due allenamenti su 4 faccio mezz'ora di cardio circa, a volte anche 40 min (a volte 20); mentre un giorno a settimana corro all'aperto circa 40 min, sto seguendo una dieta con circa 100 gr di carbo 150 di pro e 50 di grassi.
Volevo dei consigli su come suddividere al meglio l'assunzione di questi integratori:

Caffeina ( high caffeine 100 tav da 200 mg, NATROL)
Carnitina (carni complex 60 caps SCITEC)
Vitamina B12 (b complex JAMIESON)
Multivitaminico (simply vitamins EAS)
Vitamina C (C TARD)

assumo anche bcaa pre durante e post allenamento e proteine in polvere mattina e sera
Di solito faccio colazione sulle 9e30 e mi alleno verso le 11e30; il pranzo è il mio post-wo

Grazie a chi vorrà consigliarmi.

[Tylerdurden10]

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[0100101]

Scusa la domanda perchè non usi la glutammina? Esattamente cosa vorresti sapere? Non prendi troppe vitamine?

[Tylerdurden10]

Non saprei a dire il vero me li hanno consigliati in palestra..il dubbio era sulle dosi e sulla loro suddivisione nella giornata per ottimizzare il processo di perdita di grasso, e far si (vitamine) che l'organismo funzioni al meglio. scusa l'ignoranza, la glutammina non serve al recupero muscolare dopo l'allenamento?

[0100101]

appunto se sei in definizione io non trascurerei mai la glutammina , ALC e ZMA idem. I multi non è che se li prendi a orari precisi cambiano la funziona, sicuramente credo per abitudine noi tutti li prendiamo nella mattinata, per il discorso caffeina sicuramente la ripartirai durante la giornata o no? La caffeina è ottima anche per avere maggiore aggressività pre-WO quindi magari falla coincidere. Sui BCAA dico una cosa puramente personale, non li prenderei durante, ma solo perchè lo ritengo un approccio abbastanza estremo. Per il discorso proteine ok ci siamo anche se non ho ben capito intervallate da cosa. La carnitina è ottima presa anche 1 ora prima dei WO aerobici, ma anche qui ci sono varie teorie sul quando assumerla.

Per il resto io se puoi permettertelo economicamente integrerei aggiungendo ZMA e alc

[Tylerdurden10]

l'acetil carnitina è gia contenuta nell' integratore di carnitina e se posso chiederti a che scopo prendere zma?
per quanto riguarda il multivitaminico si lo prendo la mattina cosi come prendo carnitina e caffeina pre wo.
Avevo fatto questo piano di integrazione

Colazione (9e30/10) (conincide con il pre wo)
1 multivitaminico
200 mg caffeina
1 cp carnitina
500 mg vitamina c


spuntino (che di solito però salto perchè sono in palestra e percio assumo a pranzo)
500 mg vitamina C

Pranzo (13/13e30)
B - complex

Spuntino dopo cena (00:00/1:00)
30g proteine o 5 g amminoacidi
1 cp carnitina

sono sufficienti le quantità secondo te?(credo che sarebbe opportuno assumere i 200 mg di caffeina anche in un altro momento (ex pranzo?)

[Tylerdurden10]

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[Tylerdurden10]

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[Tylerdurden10]

per caso ho detto delle cose fuori dal normale? probabile abbia fatto errori grossolani, ma sono un neofita

[Tylerdurden10]

proprio nessuno?