Integrazioe da massa a definizione (scusate le rime)

**Kinderheim 511** · 19-06-2011, 12:34:47

Età?
Peso?
Anzianità allenamento?
BF?

Non capisco tanto il senso di lasciare le whey post-wo in definizione a scapito dei carboidrati. Io piuttosto terrei un po di maltodestrine e toglierei le whey. Sei in regime low-carb? Imho un momento fondamentale nel quale mettere parte dei cho giornalieri in regime low-carb rimane sempre il post-wo.
Per il resto ti rispondo quando posti i dati!

***xymox*** · 19-06-2011, 12:52:23

Quoto kinderheim.Le pro post wo puoi anche lasciarle perdere e "caricare" lì la maggior parte dei (pochi) cho giornalieri

**Phoenix_91** · 19-06-2011, 13:34:50

Avete ragione,chiedo scusa.
19 anni,presto 20 , alto 178cm x 76kg (stavo facendo massa).Da 2 mesi ho ripreso molto intensamente e carico come un toro dopo 1 anno e mezzo di inattività...4anni totali di allenamento.Come bf se sparassi una cifra direi una cretinata,non ho il plicometro.E' alta comunque,se può esservi d'aiuto ecco le foto fatte ieri http://www.bodyweb.com/threads/30279...-miglioramenti .Suppongo che se mi hanno consigliato di fermare la massa e iniziare definizione la situazione è abbastanza grave ed ho 2 mesetti estivi per fare un buon lavoro.

**Kinderheim 511** · 19-06-2011, 15:40:05

Ho visto le foto, c'è da lavorare parecchio, ma la situazione è recuperabile. Sono d'accordo con chi ti ha consigliato di dimagrire. Dieta, cardio e pesi e vedrai che in qualche mese ti rimetti a posto per bene. Dubito che entro luglio tu possa raggiungere l'obiettivo, ma sinceramente non starei tanto a preoccuparmi della tempistica. Secondo me 6 mesi ti ci vogliono tutti...
A livello di integrazione non ha senso che tu prenda tutta la roba che hai scritto sopra. Pro in polvere per rientrare nel fabbisogno e bcaa per non catabolizzare (anche se da catabolizzare nel tuo caso c'è poco). Io non prenderei nient'altro.

**Phoenix_91** · 19-06-2011, 15:48:04

Non avevo intenzione di finire a luglio,volevo prenderm anche tutto agosto...In un mese e mezzo non si riesce a fare molto.Se ce ne dovesse essere bisogno prolungherò.Quella che ho scritto è l'integrazione attuale,vorrei infatti adattarla alla definizione.L'alc mi ha consigliato mio padre di prenderla(medico),per il termogenico ci avevo messo il pensierino perchè sarebbe un valido aiuto,in quanto tutto il grasso che si vede è datato e molto adiposo(molliccio per intenderci).Ho passato l'ultimo anno e mezzo a lavorarci perdendo 14kg,ma i risultati nella zona fianchi sono stato scarsi.Io pensavo di prendere termo pre colazione e pre wo(il pre-wo lo inserisco dopo una settimana per adattarmi prima).L'alc non saprei quando usarla in quanto non ho idea di quale sia il momento migliore e poi volevo lasciare whey a colazione,bcaa pre e post wo e destrosio solo post-wo.Magari altri 30g di whey prima di andare a dormire insieme ai fiocchi di latte che ve ne pare?Non so dove mettere mano,help

**stefanox92** · 19-06-2011, 16:00:02

posta la dieta prima...ma secondo me c'è ben poco da integrare...le whey stesse fossi in te le sostituirei con del cibo solido..dato che dovendo stare in ipocalorica dovrai patire giustamente un po di fame. stessa cosa per gli zuccheri post wo.
alc dipende anche da che tipo di dieta stai facendo.
i bcaa costano! e sulle tue masse e con i tuoi obiettivi hanno un utilità abbastanza limitate, li escluderei
i termogenici in questo momento li lascerei dove sono e ti spiego anche perchè: stai passando da una ipercalorica ad una ipocalorica...ti assicuro che se fai una dieta razionale i primi kg se ne andranno velocemente e con tuo stupore. quindi fossi in te il termogenico lo userei più avanti, quando troverai quel grasso bastardo che non se ne vuole andare.
il mio consiglio è fai una bella ipocalorica e integra con vitamine e omega 3

**Kinderheim 511** · 19-06-2011, 16:43:50

Originariamente Scritto da stefanox92 Visualizza Messaggio

posta la dieta prima...ma secondo me c'è ben poco da integrare...le whey stesse fossi in te le sostituirei con del cibo solido..dato che dovendo stare in ipocalorica dovrai patire giustamente un po di fame. stessa cosa per gli zuccheri post wo.
alc dipende anche da che tipo di dieta stai facendo.
i bcaa costano! e sulle tue masse e con i tuoi obiettivi hanno un utilità abbastanza limitate, li escluderei
i termogenici in questo momento li lascerei dove sono e ti spiego anche perchè: stai passando da una ipercalorica ad una ipocalorica...ti assicuro che se fai una dieta razionale i primi kg se ne andranno velocemente e con tuo stupore. quindi fossi in te il termogenico lo userei più avanti, quando troverai quel grasso bastardo che non se ne vuole andare.
il mio consiglio è fai una bella ipocalorica e integra con vitamine e omega 3

Quoto per quanto riguarda vitamine, omega 3 e termogenico. Non mi trovo d'accordo sulle whey. In un regime ipocalorico le pro in polvere sono utili a raggiungere la quota proteica giornaliera a cui è difficile arrivare col cibo solido e tenendo le kcal sotto controllo.

**stefanox92** · 19-06-2011, 16:55:55

dici? io mangio le whey solo per una questione di assorbimento veloce. fosse per me mangerei albumi a colazione e nel post wo.
tornando al nostro amico fai conto che se si deve prendere 30g di whey post wo o appena sveglio la mattina, bene le scioglie in acqua le butta giù in 20secondi e gli resta la fame. invece si mangia 300g di albumi o del pollo (che non sarà la stessa cosa: VB differente, velocità di assorbimento e cazzi vari ), ma almeno il ragazzo non muore di fame....e 300g di albumi ≈ 30g pro-0 fat- 0 cho

poi se phoenix fatica a magnà è un altro discorso! ma a giudicare dalla cotenna credo che non disedegni ingurgitare qualcosa in più!

ps 600 msg olè

**Phoenix_91** · 19-06-2011, 16:59:39

Ho fatto la FAME per un anno e mezzo,alimentazione sbagliatissima,caffeè a colazione,legumi a pranzo e insalata a cena,guarda che deficente che ero...La fame è l'ultima cosa che mi preoccupa,anzi in massa faticavo a mangiare parecchio.2 minuti e vi posto anche la dieta(ho postato un'idea nella sezione apposita,ma non ne esce fuori ancora niente).

**stefanox92** · 19-06-2011, 17:04:09

avevo dato un'occhiata....ma si può fare di meglio...stasera ti aiuto a sistemare tutto(adesso la fisica chiama...anche se io non rispondo)...se cominci a seguire i consigli degli utenti di bw....cambierai radicalmente fidati

te lo dico per esperienza

**Phoenix_91** · 19-06-2011, 17:12:17

Vi posto un'idea,ma è da migliorare:

PRE COLAZIONE:
1 cps lipo 6 black concentrate(quando sarà il momento)
COLAZIONE:
200ml latte ps+20g marmellata+30g whey
SPUNTINO
60g affettato magro o 50g tonno + 1 frutto di stagione (pesca va bene?) + alc
PRANZO
150g carne + verdure + 1 cucchiaino evo + 1 frutto di stagione
SPUNTINO
60g affettato magro o 52g tonno
PRE CENA (PRE-WO NEI GIORNI ON)
Lipo 6 (quando sarà il momento)
CENA
150g pollo o 200g pesce + verdure + 1 cucchiaino evo
PRE NANNA
100g fiocchi di latte+30g whey

Per favore non mi dite di mettere frutta secca,c'è qualche fonte di grassi alternativa?Perdonatemi gli errori,ma non sono molto ferrato in materia dimagrimento (e si vede).

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Dimenticavo,bcaa pre wo e post,destrosio post wo

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Originariamente Scritto da stefanox92 Visualizza Messaggio

avevo dato un'occhiata....ma si può fare di meglio...stasera ti aiuto a sistemare tutto(adesso la fisica chiama...anche se io non rispondo)...se cominci a seguire i consigli degli utenti di bw....cambierai radicalmente fidati

te lo dico per esperienza

Tu sei matto da legare,fatti rinchiudere!!!FISICAAAA?Io l'esame di fisica mi sa che lo do l'anno prossimo hahahaha...La chimica mi chiama xD...Chiuso ot :P

**Kinderheim 511** · 19-06-2011, 17:18:47

La dieta va trattata solo nella sezione "Alimentazione", qui posti il link che rimanda alla discussione riguardante la dieta.

**Phoenix_91** · 19-06-2011, 17:22:39

Ok,scusa...Vi prego non datemi un'altra infrazione che sono già alla seconda :O

**Kinderheim 511** · 19-06-2011, 17:28:13

Allora dai una letta al regolamento!

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