Mi serve una mano!

[Alexbb89]

Sono in definizione, ma non ho capito una cosa: dopo il cardio (post allenamento coi pesi), di solito prendo vitargo, poi aspetto un 40 minuti e mangio (pro+carbo).
Mi chiedevo se sarebbe meglio NON prendere il vitargo subito dopo il cardio (ma solo glutammina e bcaa) e mangiare dopo 40/60 minuti oppure se sarebbe ancora meglio prendere vitargo + whey (+glutammina e qualche gr di bcaa) subito dopo l'allenamento, e poi far passare 60' facendo il pasto solido?

[mr oat]

se sei in definizione non capisco l'utilità delle whey post-wo...non stai cercando l'ipertrofia muscolare....

fai vitargo+bcaa e dopo 45-60minuti mangi..

[Alexbb89]

se sei in definizione non capisco l'utilità delle whey post-wo...non stai cercando l'ipertrofia muscolare....

fai vitargo+bcaa e dopo 45-60minuti mangi..

Infatti le whey non le ho mai prese in def post-wo (veramente neanche in massa). Cmq va bene quindi vitargo+bcaa+glutammina e poi pasto completo (con carbo quindi)?
Grazie per la risposta

[mr oat]

Infatti le whey non le ho mai prese in def post-wo (veramente neanche in massa). Cmq va bene quindi vitargo+bcaa+glutammina e poi pasto completo (con carbo quindi)?
Grazie per la risposta

ottimo

[vip69]

oat come mai le whey post sono poco indicate in definizione?

[mr oat]

oat come mai le whey post sono poco indicate in definizione?

perchè non hanno utilità..non cerchi in quel caso di riparare i muscoli ma solamente pensare a bruciare grasso e minimizzare la perdita di massa muscolare...

[Alexbb89]

perchè non hanno utilità..non cerchi in quel caso di riparare i muscoli ma solamente pensare a bruciare grasso e minimizzare la perdita di massa muscolare...

Io solitamente uso i bcaa nel pre wo e nel pre cardio, mai nel post (quest'anno sto provando così, solitamente li prendevo anche nel post). Questo perchè la funzione anticatabolica (in attesa di ingurgitare cibbo) è svolta dalla glutammina. Sto sbagliando?

[mr oat]

Io solitamente uso i bcaa nel pre wo e nel pre cardio, mai nel post (quest'anno sto provando così, solitamente li prendevo anche nel post). Questo perchè la funzione anticatabolica (in attesa di ingurgitare cibbo) è svolta dalla glutammina. Sto sbagliando?

Direi di si...stai sbagliando...glutammina e Bcaa sono 2 cose diverse e in massa le whey post wo sono fondamentali...

[Alexbb89]

Direi di si...stai sbagliando...glutammina e Bcaa sono 2 cose diverse e in massa le whey post wo sono fondamentali...

Quindi, approfitto per un ultima domanda.
In definizione, post wo (pesi+cardio): gluta+vitargo+bcaa -> dopo una quarantina di minuti pasto solido pro+carbo
In massa, post wo (pesi): gluta+vitargo+whey -> una ventina/mezz'oretta dopo pasto solido pro+carbo(e qualche grasso dalla carne/olio)

E' corretto?

[mr oat]

Quindi, approfitto per un ultima domanda.
In definizione, post wo (pesi+cardio): gluta+vitargo+bcaa -> dopo una quarantina di minuti pasto solido pro+carbo
In massa, post wo (pesi): gluta+vitargo+whey -> una ventina/mezz'oretta dopo pasto solido pro+carbo(e qualche grasso dalla carne/olio)

E' corretto?

il post-wo in definizione va pure bene, in massa invece, il vitargo devi prenderlo sempre da solo (cioè mai con altro cibo, puoi associarci i bcaa, creatina e altri aminoacidi ma non le whey perchè lo rallenti) quindi in massa vitargo + bcaa+gluta ed eventuale creatina e dopo 20'minuti solo whey....poi 60' dopo pasto completo

[Alexbb89]

il post-wo in definizione va pure bene, in massa invece, il vitargo devi prenderlo sempre da solo (cioè mai con altro cibo, puoi associarci i bcaa, creatina e altri aminoacidi ma non le whey perchè lo rallenti) quindi in massa vitargo + bcaa+gluta ed eventuale creatina e dopo 20'minuti solo whey....poi 60' dopo pasto completo

Ma i bcaa io non li vedo così tanto utili come in definizione, quando si è in fase di massa.. potrei anche non prenderli vero?

[mr oat]

Si infatti...in massa essendo in ipercalorica, non hai problemi di catabolismo, a meno che non passa molto tempo dall ultimo pasto che hai fatto e l allenamento

[Alexbb89]

Ok perfetto. Ti faccio 2 ultime domande: in massa al posto delle whey post-wo, avrebbe senso mangiare qualcosa di solido (solo pro) e poi dopo 45-60' fare il pasto solido completo (pro+carbo)?
Stessa domanda per quanto riguarda il vitargo, al suo posto, sempre immediatamente dopo l'allenamento, cambierebbe se mangiassi che so gallette/riso/banana ecc. Credo di sì in questo caso per l'assimilazione lenta, correggimi se sbaglio?

[mr oat]

Ok perfetto. Ti faccio 2 ultime domande: in massa al posto delle whey post-wo, avrebbe senso mangiare qualcosa di solido (solo pro) e poi dopo 45-60' fare il pasto solido completo (pro+carbo)?
Stessa domanda per quanto riguarda il vitargo, al suo posto, sempre immediatamente dopo l'allenamento, cambierebbe se mangiassi che so gallette/riso/banana ecc. Credo di sì in questo caso per l'assimilazione lenta, correggimi se sbaglio?

se fai massa, studi dimostrano che l'assunzione di pro+carbo è maggiormente anabolico rispetto alla sola assunzione di proteine in qualsiasi forma, in piu' il corpo dopo l'allenamento ha l'obiettivo principale e primario di ripristinare le fonti energetiche, e solo dopo che l'avrà fatto (grazie ai carboidrati) sarà inizio alla ricostruzione muscolare e quindi inizierà la fase anabolica... pro+carbo sempre in massa insieme in qualsiasi forma (solido oppure liquido)

risposta domanda 2:

se invece non assumi il vitargo che è un carboidrato particolare rispetto alla norma, puoi benissimo associare le gallette di riso/riso/banane ecc... con delle fonti proteiche...la particolarità di suddividere l'assunzione di carboidrati con le pro, principalmente si fà quando usi il vitargo che se associato viene rallentato e perdendo la sua funzione principale di maggior velocità di assorbimento...

[Alexbb89]

Esaustivo, grazie!