integrazione per max interval training

**Luigi 87** · 18-06-2011, 14:51:25

1000 kcal a sessione con cardio ad alta intensità? quanto dura 1 ora e passa? sicuro di reggerlo?
se davvero sono 1000kcal che bruci, io alzerei il dosaggio...

**stefanox92** · 18-06-2011, 15:05:09

pensavo questo insanity fosse una forma di hiit..in realtà non lo è
è senza dubbio impegnativo e stancante ma l'hiit è un'altra cosa

**Luigi 87** · 18-06-2011, 15:08:37

1000kcal sono tantissime... è anche un pò rischioso a livello di catabolismo, io starei altissimo in BCAA e soprattutto non lo farei a stomaco vuoto... ma 2-3 ore dopo un pasto. Con caffeina in capsule come "aiuto" per preservare la massa magra (oltre a dosi alte di Recoup)...

**tupac87** · 18-06-2011, 15:08:59

se non ne brucio 1000... ne brucerò 800.. si all'inizio era molto duro da reggere.. ora mi sto abituando.. dire che fai una pozza di sudore è poco :PPPP heheheh però almeno ci si diverte.. se vai su youtube capisci cos'è quest'insanity.. non so se posso postare io link...
cmq dici di alzare il dosaggio??? wow.. addirittura... allora mi tocca comprare la confezione da 1kg... e quanto lo dovrei alzare il dosaggio.. ?

**Luigi 87** · 18-06-2011, 15:12:13

si certo compra la confezione da 1kg, e fai almeno 2 misurini... caffeina ne hai? potrebbe aiutarti a far rilasciare più grassi che poi andrai ad ossidare, preservando muscoli

**tupac87** · 18-06-2011, 15:14:35

2 misurini pre e 2 misurini post ?? wow... una bomba di aminoacidi... caffeina no nn ne ho.. ultimamente l'ho eliminata dalla mia dieta.. poichè come bevevo un caffe mi gonfio da paura... ora nn so se assumendola come polvere sia la stessa cosa...
contro il gonfiore cosa usate??? ( se mai ne aveste )

**Luigi 87** · 18-06-2011, 15:18:08

carbone vegetale e dimeticone funzionano (io uso il secondo per ovviare al gonfiore dato dagli albumi)...

caffeina in capsule è molto più effettiva e da meno sides rispetto al caffè, che è molto acido ed ha tante altre sostanze inutili...
la comprerei, con pochissimi euro hai 100caps da 200mg

per quanto riguarda il RECOUP... boh... sorseggia 1-2 misurini pre, e 1 post... poi nell'arco di 10 minuti io mangerei carbo veloci e pro veloci (anche da cibo)

**tupac87** · 18-06-2011, 15:21:34

stamattina mi sono comprato nogas giuliani.. vediamo che mi farà.. il carbone in se.. fa diventare stitici... io già ho qualche problemino.. cmq....
carbo veloci?? ma io faccio cardio per eliminare il grasso... e rinserendo i carboidrati non vado a rimpiazzare ciò che ho bruciato???

**Luigi 87** · 18-06-2011, 15:34:08

vedi tu... dopo 1 ora e mezza di cardio hai il cortisolo alle stelle, i muscoli che vengono disgregati per ricavare glucosio... tanto le 1000 kcal le hai già consumate, che te frega? vai a tamponare la situazione negativa con carbo... chessò almeno 50gr di gallette di riso/mais... e anche whey o proteine veloci....

per dimagrire conta il bilancio calorico giornaliero, io dopo uno sforzo fisico voglio subito ripristinare i livelli energetici

**tupac87** · 18-06-2011, 15:39:17

mmm... devo scendere questa maledetta pancetta... allora scusa.. ma se mi compro un gainer a basso livello di carbo?? cosi da assumere subito dopo l'allenamento??? in modo tale da assumere caboidrati veloci e proteine... in più mi compro questo recoup da usare pre e post workout...

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quindi tu dici che se reintegro i carboidrati dopo.. non recupero cio che ho perso?? io devo eliminare la pancetta.. assolutamente... desidero un fisico tonico.. e questo insanity è l'ideale.. pero a integrazione che non so appunto che fare..

oppure mi compro le gallette di riso (cosi risparmio) ne mangio 50gr dopo l'allenamento.. insieme a una scatoletta di tonno?o simmenthal? ke ne pensi??

**stefanox92** · 18-06-2011, 16:38:09

fai un pasto proteico (whey) 1 ora prima anche meno se prendi le whey...e dopo l'allenamento bcaa e cho liquidi anche una 30g....e poi dopo mezz'ora dall'allenamento mangia un pasto solido.
ma il creatore di questo allenamento non consiglia un integrazione specifica?

**tupac87** · 18-06-2011, 22:40:09

consiglia.. una formula post workout.. fatta a base di vitamine e bcaa.. credo che mi comprerò il recoup.. e subito dopo l'allenamento mi mangero qualche galletto di riso.. come pasto solido.. mando giù una scatoletta di tonno o carne.. il problema è che questo allenamento è 6 giorni su 7.. posso sta a mangia tutti i gg tonno o simmental dopo l'allenamento.. cioè la mattina XD mi sembra esagerato.. pero ora i soldi non li ho.. quindi mi compro il recoup.. poi penserò a delle proteine.. da assumere pre e post workout

**Luigi 87** · 18-06-2011, 23:00:55

simmental non la mangerei con costanza...
cmq 6 giorni su 7 mi sembrano troppi, visto che senz'altro farai anche il lavoro coi pesi.

**tupac87** · 19-06-2011, 13:44:27

nono luigi niente pesi, ho abbandonato i pesi, solo attività a corpo libero..

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=cSccVzdYhmI

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guarda il link capirai..
ci sono testimonianze, diari di persone che hanno fatto questo allenamento e frutta bene...
no la simmental con costanza?? allora mi tocca comprare delle proteine in polvere.. e per quanto riguarda i carboidrati... mi mangio queste gallette di riso, sono a rapido assorbimento? qualche altro cibo facile tipo gallette??