GLUTAMINA CREATINE E BCAA in polvere

[bobagi]

Salve a tutti, pratico canottaggio a livelli agonistici 7gg su 7 2ore 2,30.
Mi hanno consigliato di assumere aminoacidi, creatina e glutamina

8gr di aminoacidi
3gr di creatina
3gr di glutamina

il tutto post allenamento (quindi ore 20.30 21)
secondo voi è giusta questo tipo di assunzione?
grazie mille

ni

[VINCENT DEATHCULT]

una sola assunzione solo dopo l'allenamento? Io personalmente aumenterei la glutammina almeno a 5 gr (anche 10 gr). Gli aminoacidi c'è la buona regola di fare 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo, quindi sarebbe da adattare al tuo stesso peso. Cmq potresti dividerli sia prima che dopo l'allenamento, ad esempio 4 gr prima e 4 gr dopo l'allenamento.