Creatina in basse dosi è utile?

[jef]

Salve ragazzi, volevo iniziare con l'integrazione con creatina monoidratata, volevo alcuni consigli sulle modalità di assunzione:
1) prima di tutto vorrei iniziare con un carico molto basso, tipo 3/5 gr al giorno, secondo voi si possono avere effetti con un carico così basso?
2) pensavo di assumerla lontano dai pasti, magari diluita nel succo di frutta, per aumentare l'indice glicemico e quindi assorbirla meglio, va bene questa modalità?
3) ho letto che i risultati che può dare la creatina sono ridotti che si assume anche caffeina, non sono un grande consumatore di caffeina, mi limito a prendere 4 caffè al giorno, queste dosi possono comunque interferire con la creatina?
4) è vero che l'uso di creatina può portare aumento di peso, anche di 3/5 chili in un mese?
Grazie per i consigli

[michael lg]

1 secondo me puoi iniziare con un 2+2+2 e 2+2 ma poi aumenterei sicuramente....
2 se non usi un tampone prendila dopo dei pasti a stomaco pieno...con succo o acqua...
3 non preoc cmq per pochi caffe di solito si intende 2...4 sono gia abbastanza....
4puo portare ad un accumulo d'acqua ma si parla di etti non di kg....tipo a me da 3-4 etti in piu...niente di che...

saluti...

[jef]

grazie per i consigli michael, un'altra domanda, secondo te si può assumere la dose giornaliera di creatina tutta insieme, senza dividerla nell'arco della giornata? Invece quando è consigliato assumerla? ho visto certi che l'assumono dopo i pasti, certi pre workout e altri post workout

[Manx]

dal novembre 2008 in rilievo, sezione "manuali": http://www.bodyweb.com/threads/18640...ina-monoidrato c'è TUTTO....basta fare un search al suo interno.
Qui chiudiamo.