aiuto integrazione neofita

[luca19-08]

ciao a tutti
frequento la palestra da 4 mesi sono alto 1.75 e pesavo 80 chili e ho iniziato la palestra prima con l'intento di dimagrire, ci sono riuscito e ora peso 71 chili vorrei aumentare la massa muscolare senza ingrassare che integratori mi possono aiutare?
io ora assumo bcaa pre e post wo
grazie a tutti

[xymox]

ciao a tutti
frequento la palestra da 4 mesi sono alto 1.75 e pesavo 80 chili e ho iniziato la palestra prima con l'intento di dimagrire, ci sono riuscito e ora peso 71 chili vorrei aumentare la massa muscolare senza ingrassare che integratori mi possono aiutare?
io ora assumo bcaa pre e post wo
grazie a tutti

età?

[luca19-08]

scusate ho 20 anni

[michael lg]

se la quota proteica è adeguata direi....bcaa multi e se vuoi degli omega 3......poi fra un po di mesi si aumenta....

[luca19-08]

ho paura che i carbo siano troppo bassi tu cosa dici

[luca19-08]

proteine di soia

ciao a tutti vorrei sapere cosa pensate delle proteine di soia

[xymox]

ciao a tutti vorrei sapere cosa pensate delle proteine di soia

Contiua pure qua.

[xymox]

ho paura che i carbo siano troppo bassi tu cosa dici

Io invece ho paura che dopo solo 4 mesi di palestra gli integratori ti servano proprio poco poco.O nulla

[rx8]

Se vuoi aumentare la massa muscolare devi assumere almeno 2 g di pro per chilo di peso suddivisi in 6 pasti giornalieri, almeno 4 g di carboidrati e una buona quantità di grassi salutari che dovrebbero costituire almeno il 30 % dell'apporto calorico complessivo.
Gli integratori non fanno miracoli nel senso che possono darti un 5-10 % in più nient'altro e te lo dice uno che di integratori ne ha provati.
Se la dieta è a posto non ti dovrebbe servire nessun integratore e poi ricorda che l'estate non è il modo migliore per aumentare la massa muscolare.
Per quanto riguarda le proteine della soia ti dico solo che sono inferiori rispetto alle proteine del siero di latte dal punto di vista del valore biologico quindi se puoi andare su un qualcosa di migliore....

[Brock]

Se vuoi aumentare la massa muscolare devi assumere almeno 2 g di pro per chilo di peso suddivisi in 6 pasti giornalieri, almeno 4 g di carboidrati e una buona quantità di grassi salutari che dovrebbero costituire almeno il 30 % dell'apporto calorico complessivo.
Gli integratori non fanno miracoli nel senso che possono darti un 5-10 % in più nient'altro e te lo dice uno che di integratori ne ha provati.
Se la dieta è a posto non ti dovrebbe servire nessun integratore e poi ricorda che l'estate non è il modo migliore per aumentare la massa muscolare.
Per quanto riguarda le proteine della soia ti dico solo che sono inferiori rispetto alle proteine del siero di latte dal punto di vista del valore biologico quindi se puoi andare su un qualcosa di migliore....

Dal punto di vista ormonale invece è il periodo migliore

[mr oat]

infatti...l'esatte è il miglior periodo per fare massa...peccato che la gente vuole avere il fisico da spiaggia e non sfrutta le potenzialità del periodo

[xymox]

infatti...l'esatte è il miglior periodo per fare massa...peccato che la gente vuole avere il fisico da spiaggia e non sfrutta le potenzialità del periodo

Già...

[rx8]

Avete ragione, questa cosa degli ormoni l'avevo già sentita quindi ho sbagliato a non parlare in generale nel senso che bisogna vedere come è strutturata l'estate.Se si va un mese in vacanza e non si ha la possibilità di allenarsi non si sfruttano le potenzialità del periodo (proprio come diceva mr oat).