Dubbi sulla mia integrazione.

[gigi250]

Ho cercato in giro, ma mi rimane un dubbio: una porzione di nitrix, equivalente a 3 caps, contengono 1,5gr di CTRS2 che dovrebbe essere una forma di creatina a rilascio lento giusto? preso 3 volte al giorno diventano 4,5 gr di creatina al dì!
Solitamente il dosaggio di creatina monoidrata consigliato si aggira intorno ai 9 gr al giorno, poi ovviamente dipende dal peso corporeo! Io assumevo circa questa quantità qua con la kre-alkaline!
Quindi, questi 4,5 gr che si assumono col nitrix, non sono un po pochini? o vanno bene così? ho letto post, dove alcuni addirittura volevano prendere nitrix più kre-alkaline insieme, ai massimi dosaggi di entrambi! tipo 4 caps di kre più 3 caps di nitrix che equivarrebbero a ben 4,5 gr di creatina a botta e quindi ben 13,5 di creatina al gionro!!!! decisamente troppi secondo me..

Quindi vi chiedo: vanno bene quei 4,5 gr al giorno che da il nitrix o meglio aggiungere tipo 2 + 2 + 2 (quindi altri 4,5 gr di creatina) di kre nei giorni di work?

[michael lg]

dovrebbe avere 715 mg di CEE ogni 3 tabs se non ricordo male....fai nitrix e crea...per arrivare a 9 g ON e 6 g OFF....

[gigi250]

dove lo hai letto? io ho trovato questi valori: ************

[gigi250]

Bcaa dove inserirli??

Ogni volta che inizio una nuova dieta o un nuovo programma di allenamento, non so mai dove infilare i bcaa!!
Per togliere ogni dubbio, io sapevo che bisogna prenderne circa 1 gr ogni kg di peso, quindi nel mio caso 8 tabs!
4 tabs sicuramente dopo l'aallenamento per riparare i tessuti rotti, ma le altre 4? A volte le prendo prima dell'allenamento, a volte a colazione, ma lo trovo poco sensato dato che ci sono già 4-5 gr nelle proteine che prendo a colazione..
Pensavo una cosa: dato che a metà mattina non faccio lo spuntino, può avere senso prenderli li? o sono inutili?
P.S. ora sono in massa cmq!

[Sean]

Usiamo un unico thread per l'integrazione.

[gigi250]

Usiamo un unico thread per l'integrazione.

ma sono 2 integratori e 2 domande diverse! vabbè..

[Sean]

ma sono 2 integratori e 2 domande diverse! vabbè..

Bisogna sistemare le domande in maniera organica in un solo topic, quando si tratta della propria integrazione. Disperdere le stesse porta ad avere maggiore confusione e minori interventi.

[gigi250]

Bisogna sistemare le domande in maniera organica in un solo topic, quando si tratta della propria integrazione. Disperdere le stesse porta ad avere maggiore confusione e minori interventi.

bo a me sembra poco sensato, anche perchè a chi non interessa il nitrix, non entrerà mai e non vedrà mai la mia domanda sui bcaa, quando magari l'argomento sui bcaa potrebbe invece interessargli! bisognerebbe almeno cambiare titolo.

[Sean]

bo a me sembra poco sensato, anche perchè a chi non interessa il nitrix, non entrerà mai e non vedrà mai la mia domanda sui bcaa, quando magari l'argomento sui bcaa potrebbe invece interessargli! bisognerebbe almeno cambiare titolo.

Se continuiamo con gli OT la discussione è certo che non interessa più a nessuno (titolo cambiato).

[michael lg]

i bcaa prendili 20 min prima dell'allenamento...non tener conto di quelli contenuti nelle whey...cmq per i valori non mi ricordo dove li ho letti ma mi pare siano quelli...

[Kinderheim 511]

Leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

[gigi250]

Leggi qua:
http://www.bodyweb.com/threads/18640...amificata-BCAA

Si, questo l'avevo già letto, ma c'è chi sostiene che sia meglio prenderli al mattino e o prima o dopo l'allenamento!

[Kinderheim 511]

Ci sono scuole di pensiero diverse, sia su quando fare le assunzioni che sulle quantità ritenute "utili". Se hai letto tutto il thread che ti ho linkato dovresti avere trovato le ragioni con le quali sostengono le varie tesi ed esserti fatto una idea, no? Scegli quella che ti convince di più!

[gigi250]

ok, mettiamo il caso in cui preferisca assumerli al mattino... lo potrei fare a metà mattino dato che non faccio lo spuntino? o secondo voi sono sprecati a quell'ora della goirnata?