Integrazione fase di definizione alimentare

[Jacopo92]

Sono da poco iscritto, ho 19 anni, è un anno e mezzo che mi alleno, sono alto un metro e 82 e peso 77 kg, misura circonferenza petto 101 cm, circonferenza vita 80cm, braccio 32 cm. Ho iniziato da un paio di settimane a diminuire grassi e carboidrati per asciugarmi un pò, quindi ora la mia dieta sarebbe:
Colazione: 250 ml di latte, 3 fette biscottate integrali, 80 gr di corn flakes
Metà mattina: 80 gr di fesa di tacchino
Pranzo: 100 gr di riso in bianco, 120 grammi di pollo/carne rossa,verdure, due cucchiani di olio extravergine
Metà pomeriggio:4/5albumi d'uovo+un frutto,oppure 80 gr di bresaola
Cena: 200 gr di pollo, verdure(zucchine al vapore),due cucchiaini di olio extravergine

Ora ho paura di perdere massa magra, e mi sto chiedendo se integrare amminoacidi ramificati BCAA pre e post allenamento possano servire? Andrebbero a farmi ingrassare oppure li ritenete una buona cosa? Altrimenti ditemi voi come potrei fare, tramite altri integratori. Ci tengo a dire comunque che non svolgo molto lavoro aerobico, ma mi occupo soprattutto, quasi solo di pesistica. Grazie mille, aspetto vostre risposte e delucidazioni.

[Albex_C]

Tenendo alte le proteine, e consumando BCAA, contribuirai ad evitare una perdita di massa muscolare. In definizione devi fare un graduale abbassamento di carbo e grassi, cercando di non eliminarli del tutto. Tieniti idratato bevendo molta acqua e fai un po di cardio, senza esagerare. Per dettagli dieta, consultati con un vero esperto!

[Jacopo92]

Quindi mi consigli comunque di assumere BCAA, non andaranno a sporcare la fascia addominale, ecc..??

[xymox]

Sono da poco iscritto, ho 19 anni, è un anno e mezzo che mi alleno, sono alto un metro e 82 e peso 77 kg, misura circonferenza petto 101 cm, circonferenza vita 80cm, braccio 32 cm. Ho iniziato da un paio di settimane a diminuire grassi e carboidrati per asciugarmi un pò, quindi ora la mia dieta sarebbe:
Colazione: 250 ml di latte, 3 fette biscottate integrali, 80 gr di corn flakes
Metà mattina: 80 gr di fesa di tacchino
Pranzo: 100 gr di riso in bianco, 120 grammi di pollo/carne rossa,verdure, due cucchiani di olio extravergine
Metà pomeriggio:4/5bumi d'uovo+un frutto,oppure 80 gr di bresaola
Cena: 200 gr di pollo, verdure

Ora ho paura di perdere massa magra, e mi sto chiedendo se integrare amminoacidi ramificati BCAA pre e post allenamento possano servire? Andrebbero a farmi ingrassare oppure li ritenete una buona cosa? Altrimenti ditemi voi come potrei fare, tramite altri integratori. Ci tengo a dire comunque che non svolgo molto lavoro aerobico, ma mi occupo soprattutto, quasi solo di pesistica. Grazie mille, aspetto vostre risposte e delucidazioni.

ti ricordo che la dieta va postata in sezione "dieta ed alimentazione".Qua si trattano solo questioni relative alla supplementazione

[Jacopo92]

Scusami, io volevo sapere, se con quell'alimentazione aggiungendo l'integrazione di bcaa, sarebbe aumentata la massa grassa.

[xymox]

Scusami, io volevo sapere, se con quell'alimentazione aggiungendo l'integrazione di bcaa, sarebbe aumentata la massa grassa.

Con qualunque tipo di dieta non saranno mai i bcaa a farti diventare "ciccio",tranquillo

[Jacopo92]

Ok grazie, credevo che influissero sulla massa grassa, invece mi sembra di capire che servono per mantenere la massa magra e quindi non aumentano la massa grassa, esatto? In teoria quindi potrei fare anche lavoro aerobico senza aver paura di consumare massa muscolare o sbaglio?

[Alessandro33]

Si ma non esagerare!

[Jacopo92]

Mentre per asciugarmi ulteriormente cosa consigliate? Aerobica e basta o con l'aiuto di qualche integratore assieme ai bcaa?

[Kinderheim 511]

Alc e thé verde.

[Jacopo92]

L'Alc agisce solo se svolgo ruolo aerobico?? Io non ne farò molta, quasi nulla, svolgerà la sua funzione comunque?

Mentre i Bcaa, li divido 3 pre work e 4 post work??

[Kinderheim 511]

L'Alc agisce solo se svolgo ruolo aerobico??

No.

Mentre i Bcaa, li divido 3 pre work e 4 post work??

Va bene, oppure tutti post.

[Jacopo92]

Ok per i BCAA quindi, mentre per l'ALC come si dovrebbe assumere? In che quantità e quando?

[Kinderheim 511]

3gr al giorno frazionati in 4 assunzioni: colazione; pranzo; pre-wo; cena.
Fai sei settimane poi stacchi una o due e riparti.

[Jacopo92]

Che Bcaa e ALC consigli?? Così le ordino.