Nuovo piano integrativo (ciclo di definizione)

[Alexbb89]

Sono in low carb (meno di 100gr al giorni di cho). Com'è l'integrazione, è da ottimizzare?



Pre wo
1 bottiglia di no-xplode [(igniter shot)li devo finire ne ho ancora 2 o 3] per avere energia durante il wo OPPURE 3/4 bottiglia di endorush (da 450ml)
normalmente prenderei (in caso di assenza di prodotti pre-wo già fatti): 10gr glutammina + 4gr di bcaa
Post wo
Mix di 20gr vitargo + 10gr glutammina.
Se faccio cardio post wo, aggiungo 5gr di bcaa e porto la glutammina a 15gr.

[michael lg]

gluta forma l ?i bcaa tienili anche se non fai cardio post wo...sopprattutto perché sei in def...

[Alexbb89]

gluta forma l ?i bcaa tienili anche se non fai cardio post wo...sopprattutto perché sei in def...

Certo, la glutammina è in forma L. I bcaa non li prendo pre wo per ora perchè non mi sento ancora nella fase "dura" della def, avevo intenzione di prenderli piu avanti. Tanto prendo la gluta nel pre wo come anticatabolico

[michael lg]

ok...nella fase dura fai 2 g ogni 10kg di peso di bcaa tra pre e post...qnd fai cardio dividili tra pre wo pre cardio e post tutto...

[Alexbb89]

Non capisco piu niente

Come dal titolo, non capisco piu come usare gli integratori. Questo succede perchè leggo piu post su bw che ovviamente sono discordanti tra loro. Mi aiutate? Attualmente sono in definizione, gli integratori che sto usando: BCAA, glutammina, vitargo e caffeina.


Pre wo
2cpr (200mg) di caffeina + 4gr bcaa
Post wo (e qua mi sorgono tutti i dubbi)
10gr glutammina + 20gr di vitargo


una ventina di minuti dopo il post wo mangio (pro+carbo ((30gr))). Non assumo bcaa nel post wo in quanto la funzione anticatabolica dovrebbe essere attuata dalla glutammina e siccome dopo una ventina di minuti mangio non credo di perdere tutta sta massa.

Invece leggendo post sul forum, mi ritrovo che sarebbe meglio sorseggiare il vitargo durante il wo e mangiare sempre una ventina di minuti dopo l'allenamento.... allora mi chiedevo quale sia la corretta assunzione in periodo di definizione?!

[Sean]

Devi continuare nel tuo thread attivo.

[Alexbb89]

Io continuo ma nessun'altro lo fa, è come parlare da solo.
Regà ci sta qualcuno che ha una sua opinione sull'integrazione?