Nuovo piano integrativo (ciclo di definizione)

**michael lg** · 04-06-2011, 09:22:57

gluta forma l ?i bcaa tienili anche se non fai cardio post wo...sopprattutto perché sei in def...

**Alexbb89** · 04-06-2011, 10:26:25

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

gluta forma l ?i bcaa tienili anche se non fai cardio post wo...sopprattutto perché sei in def...

Certo, la glutammina è in forma L. I bcaa non li prendo pre wo per ora perchè non mi sento ancora nella fase "dura" della def, avevo intenzione di prenderli piu avanti. Tanto prendo la gluta nel pre wo come anticatabolico

**michael lg** · 04-06-2011, 10:59:49

ok...nella fase dura fai 2 g ogni 10kg di peso di bcaa tra pre e post...qnd fai cardio dividili tra pre wo pre cardio e post tutto...

**Alexbb89** · 09-06-2011, 21:29:54

Non capisco piu niente

Come dal titolo, non capisco piu come usare gli integratori. Questo succede perchè leggo piu post su bw che ovviamente sono discordanti tra loro. Mi aiutate? Attualmente sono in definizione, gli integratori che sto usando: BCAA, glutammina, vitargo e caffeina.

Pre wo
2cpr (200mg) di caffeina + 4gr bcaa
Post wo (e qua mi sorgono tutti i dubbi)
10gr glutammina + 20gr di vitargo

una ventina di minuti dopo il post wo mangio (pro+carbo ((30gr))). Non assumo bcaa nel post wo in quanto la funzione anticatabolica dovrebbe essere attuata dalla glutammina e siccome dopo una ventina di minuti mangio non credo di perdere tutta sta massa.

Invece leggendo post sul forum, mi ritrovo che sarebbe meglio sorseggiare il vitargo durante il wo e mangiare sempre una ventina di minuti dopo l'allenamento.... allora mi chiedevo quale sia la corretta assunzione in periodo di definizione?!