Integratori Powerlifting

[Penna84]

A breve dovrei disputare una gara di PL e in questo periodo sto utilizzando carichi parecchio alti, qualche consiglio su qualche integratore che dia maggiore forza?!
Dopo una ricerca sarei orientato su questi: Beta alanina, taurina, caffeina, tirosina, acetil-carnitina?!
Assumo già pre-wo bcaa e post gluta.

grazie!

[PrinceRiky]

creatina

[Penna84]

creatina

dimenticavo, avrei bisogno di qualcosa che mi mantenga il peso invariato, la gara ha punteggio wilks, più peso meno punti faccio.
I benefici (sempre che ci siano) con la crea andrebbero ad annullarsi con l'aumento del peso!
Grazie cmq per la risposta!

[PrinceRiky]

non è detto che la creatina ti faccia aumentare di peso. sicuramente non tanto di più di glutammina e taurina, che sono entrambi amminoacidi che lavorano con l'acqua.

[Penna84]

non è detto che la creatina ti faccia aumentare di peso. sicuramente non tanto di più di glutammina e taurina, che sono entrambi amminoacidi che lavorano con l'acqua.

In passato in 2 settimana di assunzione ho avuto un aumento di peso di 2kg, di recente ho provato attack della scitec nutrition per 10gg, 5gr ogni mattina e 10 pre wo ho notato un aumento di peso intorno ai 7-8 etti, non so se sn coincidenze, la taurina non l'ho mai provata, mentre per la gluta prendo 10gr solo post wo e non ho mai avuto riscontri negativi sul peso.
Gli altri integratori da me citati non li reputi utili?!

[PrinceRiky]

sì vanno bene. io eviterei la glutammina a terrei solo bcaa, caffeina, tirosina e alc in dosaggi da cavallo.
se non hai problemi di regolamento, ti consiglio di provare l'energize isatori

[Strikeout]

in due settimane non è che concludi molto , dovevi pensarci prima , specialmente per la betaalanina ( che compete con la taurina) quindi o una o l'altra , la creatina è ok magari non la monoidrato ma una forma che dia ritenzione idrica uguale quasi a zero ( la malato ad es.), caffeina poco o niente , ottima l'ALC .
Per il wilks , durante lo scarico potresti provare a prendere delle tisane di tarassaco che è un drenante , e magari integrare con sali quali potassio aspartato e magnesio aspartato.

[Penna84]

in due settimane non è che concludi molto , dovevi pensarci prima , specialmente per la betaalanina ( che compete con la taurina) quindi o una o l'altra , la creatina è ok magari non la monoidrato ma una forma che dia ritenzione idrica uguale quasi a zero ( la malato ad es.), caffeina poco o niente , ottima l'ALC .
Per il wilks , durante lo scarico potresti provare a prendere delle tisane di tarassaco che è un drenante , e magari integrare con sali quali potassio aspartato e magnesio aspartato.

Anche tu PLer?!
Si lo so che avrei dovuto pensarci prima, almeno ora saprò già come integrare per i periodi di forza.
Grazie mille per i consigli, crea malata,ALC e beta-alanina saranno i prossimi acquisti!
Già che ci siamo non è che mi suggeriresti anche le quantità di assunzioni, tutte a ridosso del wo oppure è meglio integrare anche nei giorni off?
grazie!

---------- Post added at 10:41:16 ---------- Previous post was at 10:32:49 ----------

sì vanno bene. io eviterei la glutammina a terrei solo bcaa, caffeina, tirosina e alc in dosaggi da cavallo.
se non hai problemi di regolamento, ti consiglio di provare l'energize isatori

Grazie Prince!
Tolgo la gluta e aumento parecchio i bcaa...per la caffeina sto valutando...ho sempre avuto qualche problema con il caffè, ultimamente erano spariti ma ora sembrano che stiano tornando e ti parlo di un solo caffè lungo al giorno...

[Strikeout]

Anche tu PLer?!
Si lo so che avrei dovuto pensarci prima, almeno ora saprò già come integrare per i periodi di forza.
Grazie mille per i consigli, crea malata,ALC e beta-alanina saranno i prossimi acquisti!
Già che ci siamo non è che mi suggeriresti anche le quantità di assunzioni, tutte a ridosso del wo oppure è meglio integrare anche nei giorni off?
grazie!

Mi piace il PL
si anche off , funzionano a "carico" specialmente la betaala .
Io per la betaala faccio 5/6g al giorno in tre assunzioni lontano da fonti proteiche ( prima dei pasti e del wo) per la creatina 6/8 g al giorno colazione e pomeriggio ( pre wo) per l'ALC 1.5/2g giorno ( pre colazione , pre pranzo e pre wo) magari fai un 1g prima del wo .
Ma questi sono i miei dosaggi , potrebbero non andare bene per te , perchè tutto è individuale .
In bocca al lupo per il Bertoletti

[xymox]

messaggio di moderazione

In questa sezione si parla solo di integrazione.Ulteriori commenti OT verranno sanzionati.

[all_S_stYle]

con la beta alanina non ci fai niente. Almeno nel tuo caso..

[Penna84]

con la beta alanina non ci fai niente. Almeno nel tuo caso..

gentilmente puoi spiegarmi il motivo..grazie

[all_S_stYle]

gentilmente puoi spiegarmi il motivo..grazie

perchè la carnosina tampona l'acido lattico nei muscoli. Quindi è utile in situazioni con lavoro lattacido.

[R.Raskolnikov]

gentilmente puoi spiegarmi il motivo..grazie

Con la beta-alanina si ottengono i benefici massimi quando l'organismo usa principalmente l'energia prodotta con la glicolisi. Questo avviene con un numero moderatamente alto di ripetizioni (8-12 con il 70/80% del massimale) e con 3-5 serie o più, con 30-90 secondi tra le serie. Invece, per l'allenamento ad alta intensità, servono scatti di 30-120 secondi.
Non mi sembra il tuo caso.
Dosaggi e effetti collaterali: occhio alla parestesia (vampata di calore caratterizzata da irritazione e prurito alla pelle che parte dalle orecchie per arrivare alla base della spina dorsale). O si usa 1,6 grammi di una formula a rilascio graduale per 4 volte al giorno per 4 settimane, oppure si usano microdosi di 0,8 grammi ogni 3 ore (infatti dopo 3 ore il livello di beta-alanina torna ai livelli standard). i valori giornalieri si attestano tra 1,6 e 6,4 grammi al giorno per 28 giorni. La capacità dell'amminoacido di aumentare la carnosina intramuscolare, che smorza gli ioni idrogeno e quindi ritarda la fatica, dipende dalla dose usata.
P.S.: La carnosina è un dipeptide formato da beta-alanina+istidina, ma sembra che l'istidina non sia determinante nella sintesi della carnosina, quindi si usa la sola beta-alanina.

[Penna84]

perchè la carnosina tampona l'acido lattico nei muscoli. Quindi è utile in situazioni con lavoro lattacido.

Con la beta-alanina si ottengono i benefici massimi quando l'organismo usa principalmente l'energia prodotta con la glicolisi. Questo avviene con un numero moderatamente alto di ripetizioni (8-12 con il 70/80% del massimale) e con 3-5 serie o più, con 30-90 secondi tra le serie. Invece, per l'allenamento ad alta intensità, servono scatti di 30-120 secondi.
Non mi sembra il tuo caso.
Dosaggi e effetti collaterali: occhio alla parestesia (vampata di calore caratterizzata da irritazione e prurito alla pelle che parte dalle orecchie per arrivare alla base della spina dorsale). O si usa 1,6 grammi di una formula a rilascio graduale per 4 volte al giorno per 4 settimane, oppure si usano microdosi di 0,8 grammi ogni 3 ore (infatti dopo 3 ore il livello di beta-alanina torna ai livelli standard). i valori giornalieri si attestano tra 1,6 e 6,4 grammi al giorno per 28 giorni. La capacità dell'amminoacido di aumentare la carnosina intramuscolare, che smorza gli ioni idrogeno e quindi ritarda la fatica, dipende dalla dose usata.
P.S.: La carnosina è un dipeptide formato da beta-alanina+istidina, ma sembra che l'istidina non sia determinante nella sintesi della carnosina, quindi si usa la sola beta-alanina.

Grazie ad entrambi per la spiegazione, terrò l'assunzione di beta alanina nei periodi di allenamento con maggior volume.