Veicolare la creatina per fase di carico... ok?

[Andrea87]

mi allaccio chiedendo una piccola info a luigi: intendi la creatina monoidrato o in compresse!?

[Luigi 87]

monoidrata disciolta in acquA, uso solo quella

[mr.pump]

io la assumo così:
post-colaz (ore 8): 3gr
post-pranzo (ore 13): 3gr
post-wo (ore 17): 3gr

per me assumerla sia pre-wo sia post-wo non ha molto senso, proprio xkè sono due assunzioni troppo ravvicinate.

comunque se la assumi pre-colazione, va in circolo, poi quando vai a mangiare l'insulina comunque fa il suo lavoro...


ma ultimamente mi sto trovando molto meglio a prenderla post-cibo e post-wo

ma subito post cibo? a stomaco pieno la prendi? non bisogna prenderla a stomaco vuoto?

[old_fash]

se hai ancora dubbi
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http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato

[Luigi 87]

ma subito post cibo? a stomaco pieno la prendi? non bisogna prenderla a stomaco vuoto?

per me è indifferente... alla fine facendo più assunzioni, la creatina arriva al sangue eccome... senza stressarti con tamponi, e "balle varie" di programmare ogni volta creatina e poi pasto...

[mr.pump]

se hai ancora dubbi
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http://www.bodyweb.com/threads/18640...ina-monoidrato

si io ho seguito diciamo quel protocollo alla fine, però senza brioschi e robe varie e con dosaggi un pò più alti...

---------- Post added at 14:24:37 ---------- Previous post was at 14:20:01 ----------

per me è indifferente... alla fine facendo più assunzioni, la creatina arriva al sangue eccome... senza stressarti con tamponi, e "balle varie" di programmare ogni volta creatina e poi pasto...

il brioschi ho letto che si prende solo se da problemi di stomaco la crea. A me non da nessun problema presa a stomaco vuoto 30 min pre pasto. L'unica cosa che ho notato è che se non la sciolgo bene, mettendo meno acqua, vado di corpo 2 volte la mattina ed è un effetto a me gradito visto che spesso soffro di stitichezza quando mangio poche fibre; se la sciolgo bene mi sento più gonfio e più "pieno" e vado molto meno in bagno e se non mangio fibre durante il ciclo rischio di non andare proprio...

[mr oat]

quindi possiamo dire che l'unica volta in cui la creatina non è veicolata è proprio nella fase pre wo dato che non bisogna mangiare, mentre nel resto della giornata presa 30 min pre pasto è come se fosse veicolata, giusto?

infatti l'assunzione pre-wo non ha senso

[mr.pump]

infatti l'assunzione pre-wo non ha senso

molti la prendono anche pre wo... secondo te sbagliano? Io l'ho sempre presa post wo, da sola o con malto, gluta e bcaa.

[mr oat]

molti la prendono anche pre wo... secondo te sbagliano? Io l'ho sempre presa post wo, da sola o con malto, gluta e bcaa.

non è che è sbagliato, non ha senso, perchè è il memento meno favorevole per l'assorbimento...mentre colazione e post-wo sono i momenti migliori..