Presentazione e allenamento runner-bb

[Runner89]

Salve a tutti mi presento sono Marco ho 22 anni e i miei dati sono 180x77 kg
Negli ultimi sei mesi ho fatto un allenamento finalizzato alla massa insieme ad un'alimentazione adeguata e ora che vorrei definirmi un pò vi chiedo un consiglio per quanto riguarda l'integrazione:
Io AMO correre e miro ad ottenere un fisico non esageratamente muscoloso ma ben definito. Per fare ciò oltre ad un'alimentazione corretta penso che si debba abbinare ai pesi (immagino in circuito)una buona dose di cardio.L'anno scorso l'ho fatto esagerando però con la corsa e come risultato ho avuto una diminuzione di massa grassa ma anche di muscoli in generale.Per evitare ciò vorrei assumere Bcaa.Volevo chiedervi se è una scelta appropriata e le giuste modalità di assunzione (ho letto in giro e sono discordanti).Inoltre volevo chiedervi un buon termogenico e le modalità in cui devo assumerlo.Aspetto gentili risposte grazie

Nessuno?

[Runner89]

Nessuno?

[brosgym]

Il termogenico se vuoi far massa non serve, magari un prewo.

I BCAA potresti penderne 8g prewo, ammesso che fai un postwo con carbo e proteine

[Runner89]

Il mio allenamento è sopratutto corsa più una full body
Per evitare di perdere troppa massa nella corsa ( catabolismo) come devo utilizzare i bcaa? io faccio 40 min di pesi poi 30 di corsa, mi hanno consigliato 4 subito dopo i pesi e 4 dopo la corsa

[brosgym]

Ti hanno consigliato bene, magari potresti aumentare un pò il dosaggio 5+5 o 6+6

[Runner89]

scusami ancora brosgym gli amminoacidi prima della corsa io li prendo giusto 5 minuti prima e 2 min dopo...dovrei aspettare?

[brosgym]

Si non guardare il minuto....subito dopo i pesi e subito dopo la corsa.....