ciao a tutti, faccio pugilato 3 volte a settimana e ho intenzione di iniziare un integrazione di creatina.
pensavo di prenderla la mattina a stomaco pieno con del bicarbonato di sodio...oppure subito prima di colazione (20' prima..) sempre con bicarbonato/brioschi. poi prima dell'allenamento (30-40' prima) e subito dopo con degli zuccheri (in genere bevo 2 succhi di frutta). prendo anche le vitamine a colazione e anche un beverone di maltodestine-destrosio-sali minerali un oretta prima di allenarmi (lo sorseggio...).
le dosi di creatina (uso la SAN "performance creatine") sono di 2-3gr a botta .
può andar bene? grazie a tutti per l'aiuto (si spera)!
pensavo di prenderla la mattina a stomaco pieno con del bicarbonato di sodio...oppure subito prima di colazione (20' prima..) sempre con bicarbonato/brioschi. poi prima dell'allenamento (30-40' prima) e subito dopo con degli zuccheri (in genere bevo 2 succhi di frutta). prendo anche le vitamine a colazione e anche un beverone di maltodestine-destrosio-sali minerali un oretta prima di allenarmi (lo sorseggio...).
le dosi di creatina (uso la SAN "performance creatine") sono di 2-3gr a botta .
può andar bene? grazie a tutti per l'aiuto (si spera)!