Integrazione e partita

**gianmaria8** · 12-05-2011, 16:01:52

guarda,io gioco a rugby e la creatina non mi è servita a niente....i bcaa puoi prnderli come anticatabolico,ma di certo non di daranno un aumento di prestazioni in partita...
se stai usando la creatina:che dosaggio usi?a che ora è la partita?

**Thebestchecco** · 12-05-2011, 16:23:19

la uso a 4-5 gr, la partita è 2 ore e mezza circa dopo il mio spuntino

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lo spuntino sarà composto da

35gr whey
pane
fragole

**MLC** · 12-05-2011, 16:33:26

non sono molto esperto, però gioco a calcio da 13 anni...io ho sempre saputo che fa bene la creatina, al massimo non male, tant'è che la davano anche ai giocatori professionisti...non è che diventi maradona...però ci sta...la proposero anche a me quando ero piccolo perchè sono molto esile

per l'assunzione credo vada presa come se tu ti stessi preparando ad un wo

**Thebestchecco** · 12-05-2011, 16:36:03

mi sono stati consigliati i bcaa durante la partita.

**gianmaria8** · 12-05-2011, 16:45:11

quella che davano ai calciatori era un'altra roba.....comunque io durante la partita penserei ad altro,ad esempio un integratore di sali..oppure un during work...tipo size on,che contiene pure aminoacidi...se usi la creatina fa 5 g il corrispondenza dello spuntino....

**Thebestchecco** · 12-05-2011, 16:48:31

al massimo non sarebbe meglio prendere la creatina quando ceno dopo la partita e assumere bcaa during e post?

**gianmaria8** · 12-05-2011, 16:52:34

sinceramente durante una parita di calcio,quindi un lavoro aerobico prevalentemente...non vedo bene i bcaa....io vedrei meglio dei sali....i bcaa prendili in considerazione during e post work in palestra però.....creatina fai 5 g in corrispondenza dello spuntino..e 5g a colazione....

**Thebestchecco** · 13-05-2011, 18:29:26

bcaa e creatina

Come li assumo entrambi ?

giorni off
mattina creatina
spuntino creatina

giorni on
mattina creatina
pre wo ? (quanto tempo prima?)
post wo ?