ciao ragazzi..sono nuovo sia qui che in palestra..
frequento da 3-4 mesi e sto ottenendo discreti risultati, nel senso che un po di aumento muscolare si nota..
ora vorrei sapere se voi piu esperti mi consigliereste qualche integratore...oppure un acceleratore di metabolismo per smaltire un po quella pancetta che mi ritrovo.
devo dire sinceramente che non sto seguendo una dieta specifica per aumentare di massa..cerco solo di ingerire piu proteine rispetto a prima..mangiando pre e post wo.
ho 20 anni, alto 1.70 e peso 65 kg.
il personal treiner della palestra..di cui nn mi fido moltissimo perchè molto vago e superfluo, mi ha detto che potri prendere le proteine del siero di latte..ma io nn saprei proprio nè quali nè niente.
spero in qualche vostra illuminazione riguardante ciò, se dovrei assumere integratori o acceleratori di metab, se si quali e se esistono alcuni piu 'leggeri' rispetto ad altri.
spero di esser stato chiaro![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
vi iscrivo la scheda che seguo da 6 mesi a questa parte e che a breve cambierò.
frequento da 3-4 mesi e sto ottenendo discreti risultati, nel senso che un po di aumento muscolare si nota..
ora vorrei sapere se voi piu esperti mi consigliereste qualche integratore...oppure un acceleratore di metabolismo per smaltire un po quella pancetta che mi ritrovo.
devo dire sinceramente che non sto seguendo una dieta specifica per aumentare di massa..cerco solo di ingerire piu proteine rispetto a prima..mangiando pre e post wo.
ho 20 anni, alto 1.70 e peso 65 kg.
il personal treiner della palestra..di cui nn mi fido moltissimo perchè molto vago e superfluo, mi ha detto che potri prendere le proteine del siero di latte..ma io nn saprei proprio nè quali nè niente.
spero in qualche vostra illuminazione riguardante ciò, se dovrei assumere integratori o acceleratori di metab, se si quali e se esistono alcuni piu 'leggeri' rispetto ad altri.
spero di esser stato chiaro
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
vi iscrivo la scheda che seguo da 6 mesi a questa parte e che a breve cambierò.
frequento 3 volte a settimana
lunedi petto-tricipiti:
panca 30° con bilanciere 3x8
panca piana bilanciere 4x8
croci panca piana manubri 3x10
spinte in basso cavi alti 3x10
french press 4x8
push down 4x10
distensioni dietro capo manubri 3x10
crunch inverso e crunch
mercoledì gambe-spalle:
pressa 3x10 mono e bipod.
leg extension 3x10 bipodalico, 1x12 2x10 3x8 monopod.
leg curl 3x10 monopod.
calf seduto 3x10
alzate laterali manubri 4x10
shoulder press 4x8
croci post manubri 3x10
* gli es per le gambe me li ha dati il fisioterapista
venerdì dorso-bicipiti:
lat machine avanti larga 4x10
vertical traction 4x10
pulley basso 3x8
curl bilanciere in piedi 4x8
panca scott 4x8
manubri panca 65° 3x10
addominali vedi sopra
lunedi petto-tricipiti:
panca 30° con bilanciere 3x8
panca piana bilanciere 4x8
croci panca piana manubri 3x10
spinte in basso cavi alti 3x10
french press 4x8
push down 4x10
distensioni dietro capo manubri 3x10
crunch inverso e crunch
mercoledì gambe-spalle:
pressa 3x10 mono e bipod.
leg extension 3x10 bipodalico, 1x12 2x10 3x8 monopod.
leg curl 3x10 monopod.
calf seduto 3x10
alzate laterali manubri 4x10
shoulder press 4x8
croci post manubri 3x10
* gli es per le gambe me li ha dati il fisioterapista
venerdì dorso-bicipiti:
lat machine avanti larga 4x10
vertical traction 4x10
pulley basso 3x8
curl bilanciere in piedi 4x8
panca scott 4x8
manubri panca 65° 3x10
addominali vedi sopra
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