CREATINA SI !!! MA.... COME???

[CAPITANCHIARDILUNA]

CIAO RAGAZZI!!
DEVO COMPRARE LA CREATINA.... VORREI QUALCHE CONSIGLIO
SINO AD UN MESETTO FA USAVO QUELLA MONOIDRATA ACCOMPAGNATA CON DEL MIELE O SUCCO DI FRUTTA!!
ORA SONO UN 2 SETTIMANE CHE HO PRESO IL CELL-TECH DELLA INKO'S (MISCELA CREATINA MONOIDRATA DESTROSIO TAURINA GLUTAMMINA E QUALCHE ALTRO ITRUGLIO DI VITAMINE E MINERALI)
IL PROBLEMA E' CHE COSTA UN CASINO RISPETTO ALLA CREATINA MONOIDRATA PURA E SEMPLICE...
QUAL'E' LA SOLUZIONE MIGLIORE?? LE MISCELE DI CREATINA + SISTEMA DI TRASPORTO O MI CONVIENE COMPRARE LA CREATINA+IL DESTROSIO+GLUTAMMINA (NE HO UNA BELLA SCORTA) E TAURINA??
E ANCORA SE PRENDO LA CREATINA PURA (NON LE MISCELE) QUAL'E' MIGLIORE?? MONOIDRATA MICRONIZZATA EFFERVESCENTE?????
A VOI L'ARDUA SENTENZA
P.S.
MENTRE CI SIETE INDICATEMI ANCHE LE MARCHE DEI PRODOTTI CHE MI CONSIGLIATE !! :-)
CIAOO

------------------

[Napalm]

Il Cell-Tech è della MuscleTech. Se della Inko's hai preso sicuramente un altro prodotto.

Come convenienza è meglio prendere la creatina monoidrato e aggiungere glutammina, taurina e destrosio.

Un'ottima creatina monoidrato è quella della AST.

[shimano]

Originally posted by Napalm:

Un'ottima creatina monoidrato è quella della AST.

------------------
* shimano *

[Dragon]

Originally posted by Napalm:
Il Cell-Tech è della MuscleTech. Se della Inko's hai preso sicuramente un altro prodotto.

Come convenienza è meglio prendere la creatina monoidrato e aggiungere glutammina, taurina e destrosio.

Un'ottima creatina monoidrato è quella della AST.

Secondo me non è vero che conviene prendere la creatina monoidrato e poi succesivamente aggiungerla alla glu e alla taurina e al destrosio.Costano una cifra comprare tutti questi integratori in una solta volta!Magari potrà potenziarla a suo piacimento dato che un integratore di creatina come il cell-tech non è che contenga tanto in una dose!Proprio ieri ho comprato la creatina effervescente della muscle-link pare che sia più efficace della creatina normale perchè viene assimilata al 100% e non al 30% come la normale creatina.Non costa tanto come il cell-tech l'ho pagata £70.000 sono venti bustine(ogni busta contiene 5g di creatina + destrosio) è comodissima e buonissima ne vale la pena provarla.

[nicodipietro]

rispondo prima a Napalm: Anche la Inko ora fa il Cell Tech, si si chiama proprio così, anzi in più ha ben 4 g. di L-Glutammina per dose (cosa che non ha il CellTech della muscletech) però gli manca l'acido alfa lipoico, che dopotutto si può sempre comprare a parte, e poi diventa UNA BOMBA!!! (ps: aggiungici anche un Redoxon 500 masticabile: 500 mg. di Vitamina C!);

Se vuoi prendere la creatina pura, ti dico, in ordine, dalla migliore, la mia classifica:

1) Effervescente e/o CREATINA PIRUVATO (PRolab CreaVate, Scitec Creatine Pyruvate): sono 10 volte più solubili, sono ECCEZIONALI; con una riserva: riguardo agli studi circa la maggiore solubilità e assimilabilità di quella effrvescente ci sono dubbi (come ci sono dubbi sul fatto che l'uomo ha veramente messo piede sulla luna,.... ma fidarsi è bene non fidarsi è meglio!), mentre circa la solubilità e assimilabilità del CREATINA PIRUVATO 10 volte maggiore rispetto al monoidrato di creatina NON CI SONO DUBBI, E' COSI! certo costa di più, ma è anche più completo (anche il piruvato contribuisce a rendere più disponibili i substrati energetici cellulari, anche se più per il lavoro aerobico, ma per il bodybuilder TUTTO FA BRODO, inoltre non lo prendi per il piruvato, ma per la SUPERIORITA' della creatina se legata al piruvato!!!!).

2) Micronizzata (molto poco migliore della monoidrato);

1) Monoidrata.

DEVO PRECISARE UNA COSA CIRCA LA MICRONIZZATA: NON E' PIù SOLUBILE, RESTA SOLO IN SOSPENSIONE PIù TEMPO, CIOE' CI METTE DI PIU' A DEPOSITARSI SUL FONDO DEL BICCHIERE/SHAKER, MA COME SOLUBILITA' E, QUINDI, ASSIMILABILITA' E' PRETTAMENTE UGUALE ALLA CREATINA MONOIDRATO!!! STATE ATTENTI! PERO' E' ANCHE VERO CHE COSTA POCHISSIMO IN PIU', E UN CERTO MARGINE DI MIGLIORAMENTO C'E' (ANCHE SE MINIMO) RISPETTO ALLA MONOIDRATO, QUINDI...


Ciao e spero di esserti stato di aiuto.

[Gawain]

Creatina micronizzata dell' AST

[CAPITANCHIARDILUNA]

GRAZIE A TUTTI VOI RAGAZZI!!!
UN PAIO DI PRECISAZIONI.... COS'E' LO Redoxon 500 ???? (SCUSATE L'IGNORANZA!!!)
INOLTRE...HO GIA COMPRATO LA CREATINA!!
HO PRESO IL MONOIDRATO DELLA INKO'S PIU' IL DESTROSIO DELLA GENSAN
NON HO VOLUTO PRENDERE QUELLA EFFERVESCENTE PERCHE' ONESTAMENTE SONO UN PO' SCETTICO SULLA ASSIMILAZIONE AL 100 %!!! CERTO CI SARA' UN MIGLIORAMENTO MA...IL PREZZO UNITO AL DUBBIO MI HA FATTO OPTARE PER IL MONOIDRATO
NON HO PROPRIO PENSATO ALLA CREATINA-PIRUVATO... SARA' PER LA PROSSIMA VOLTA!!
UN ULTIMA COSA... RIGUARDO ALLE DOSI DI CREATINA E DESTROSIO... PER UN CARICO DI 20G GRAMMI AL GIORNO DI CREATINA (PESO 77KG) MI HANNO CONSIGLATO 70 GRAMMI DI DESTROSIO DA DIVIDERE NELLE 4 SOMMINISTRAZIONI!!! AVETE QUALCHE APPUNTO DA FARE SULLE DOSI CHE SIANO DI CREATINA O DESTROSIO?????
ANCORA GRAZIE

[nicodipietro]

Il carico fallo con 4 assunzioni da 5 g. ai pasti e, al massimo, una sola con i 70 g. di destrosio.

Poi in fase di mantenimento prendi un paio di grammi a pranzo e 5 g. con il destrosio, che corrisponde con dopo l'allenamento.

Ciao.

[nicodipietro]

Ottima scelta per la marca del monoidrato che hai comprato.

Ciao.

[Freeman]

Si Creatina micronizzata dell'AST, probabilmente e' una delle migliori, ma non mettetela nel bicchiere, prendetela con un misurino e bevendoci subito dietro.
2g /2.5g per ogni 10kg di peso corporeo in dosi da 5g max facendo una settimana di carico e prolungando l'assunzione anche per 5/6 settimane.

[CAPITANCHIARDILUNA]

GRAZIE NICO...MA TI PREGO DI DARMI DELLE PRECISAZIONI!!!
DICI DI FARE 4 ASSUNZIONI...ALLORA DIVIDO I 20 GRAMMI DI CREATINA PER 5 ASSUNZIONI E LO STESSO CON IL DESTROSIO?? NON HO CAPITO SE DICI DI PRENDERE IL DESTROSIO TUTTI I 70 GRAMMI IN UNA VOLTA ...MAGARI DOPO L'ALLENAMENTO....(MA NON CREDO PROPRIO..)
INOLTRE... QUANDO PARLI DEL MANTENIMENTO PARLI DEL DESTROSIO SOLO DOPO L'ALLENAMENTO E NELLA DOSE DEL PRANZO DI CREATINA NON NE FAI CENNO...DOVREI PRENDERLA SENZA??? IO VERAMENTE OPTEREI PER ACCOMPAGNARLA SEMPRE CON QUALCOSA AD ALTO INDICE GLICEMICO..MAGARI MIELE SE PRORPIO A PRANZO NON VOGLIO MANDAR GIU IL DESTROSIO...
E COMUNQUE FAREI 15..20..GRAMMI DI DESTROSIO OGNI DOSE DA 5 GRAMMI DI CREATINA
UN RAPPORTO DI 1 A 2,5...
CHE NE PENSATE???
CIAOOOOOOOOOOOOO

[CAPITANCHIARDILUNA]

AH..DIMENTICAVO CHE DIAVOLO E' STO REDOXON 500??
CIAOOOOOOOO

[Coleman]

se vuoi fare un buon uso della Creatina puoi comprare anche la creatina monoidrato al 100% e usare cicli di microcarichi.Per il sistema di trasporto non usare sempre carboidrari semplici...usa anche pool di amminoacidi.Il motivo per il quale ti dico di variare è semplice...la risposta dell'insulina col tempo cambia e anziche permettere al tuo organismo di assorbirla tutta e trarne benefici provoca solo un innalzamento nella produzione dell Ins. e quindi un effetto negativo(ti ingrassi). Inoltre le proteine tengono sotto controllo l'attività dell ghiandola pituitaria e aumentano anche l'IGF-1(soprattutto le whey protein 90).Ciao!!P.s.:la creatina al 100% DSM è quella che ti consiglio....ProAction.

[nicodipietro]

Beh il ciclo di destrosio+creatina per eccellenza è di 70 g. tutti insieme! ma sei tu a dover valutare se ne vale la pena!

A pranzo non consigliavo di prenderla proprio perchè consigliavo i 70 g. di destrosio tutti in una volta dopo l'allenamento, magari nei giorni di riposo puoi prenderne solo 30/40 g. insieme a proteine e aggiungi acido alfa lipoico (e creatina, naturalmente!); non 5 assunzioni ma 4 assunzioni da 5 g. (per raggiungere i 20)

Redoxon 500 sarebbe 500mg. di Vitamina C. 20 cpr. a l. 6600

Ciao.