integrazione oltre whey

[Scorcinaio]

io uso già le proteine whey dopo l'allenamento in palestra , cosa mi consigliate se volessi integrare anche con qualcos'altro? considerate che tengo ad avere allenamenti un po' lunghi (1.30 h senza riscaldamento e addominali)e mi hanno detto che sarebbe meglio farli più brevi e più frequenti , ma non avendo tempo... C'è qualcosa che potrebbe fare al caso mio?

---------- Post added at 16:57:16 ---------- Previous post was at 16:45:57 ----------

ah dimenticavo oltre a pesistica faccio devastanti allenamenti di full contact 3 volte a settimana x 90 min , sapete se c'è qualcosa per evitare il catabolismo durante questi allenamenti?

[Seven92]

Bcaa e glutammina

[Scorcinaio]

Bcaa e glutammina

a cosa servono di preciso?

[xymox]

a cosa servono di preciso?

Non hai che da usare la funzione search per farti PIU' di una idea

[Scorcinaio]

ho cercato ma non ho capito la differenza tra bcaa e glutammina : stimolano entrambi la sintesi proteica e ostacolano il catabolismo. Mi pare di aver letto però che la loro utilità in massa diminuisce quindi , dato che sono in massa, non so se fanno al caso mio...

[Alessandro33]

ho cercato ma non ho capito la differenza tra bcaa e glutammina : stimolano entrambi la sintesi proteica e ostacolano il catabolismo. Mi pare di aver letto però che la loro utilità in massa diminuisce quindi , dato che sono in massa, non so se fanno al caso mio...

BCAA: Assunti prima dell'allenamento forniscono energia per sostenere intensi sforzi muscolari; hanno funzione anticatabolica, risparmiano perciò la distruzione delle proteine nel muscolo evitando il dimagrimento muscolare. Inoltre permettono di recuperare più velocemente e di potenziare la massa muscolare

GLUTAMMINA: Dopo l'allenamento ha un effetto anticatabolico perché abbassa i livelli di cortisolo; favorisce la sintesi proteica e quindi l'anabolismo. Prima di andare a dormire inoltre aumenta la produzione di Ormone della Crescita (GH)

Penso sia chiaro

[Scorcinaio]

BCAA: Assunti prima dell'allenamento forniscono energia per sostenere intensi sforzi muscolari; hanno funzione anticatabolica, risparmiano perciò la distruzione delle proteine nel muscolo evitando il dimagrimento muscolare. Inoltre permettono di recuperare più velocemente e di potenziare la massa muscolare

GLUTAMMINA: Dopo l'allenamento ha un effetto anticatabolico perché abbassa i livelli di cortisolo; favorisce la sintesi proteica e quindi l'anabolismo. Prima di andare a dormire inoltre aumenta la produzione di Ormone della Crescita (GH)


grazie quindi potrei assumere bcaa prima dell'allenamento di full contact ( o anche di pesi?) e glutammina dopo l'allenamento di pesi ( o anche di full contact?) e di nuovo glutammina prima di andare a letto...

Penso sia chiaro

ma bcaa e glutammina sono presenti anche nel cibo, non si rischia integrandoli di assumerne troppi? hanno effetti collaterali o possono provocare qualche problema , anche nel lungo tempo?

[The Dennis]

Se la gente che si allena integra con bcaa e glutammina da anni vorrà dire che si possono aggiungere tranquillamente all'apporto che ne hai con il cibo.
Di effetti collaterali da bcaa non ne ho mai sentiti, ma ci saranno a dosaggi eccessivi, per la glutammina stessa cosa quindi vai tranquillo.
Quando assumi queste sostanze devi berci molta acqua per evitare un eccessivo carico renale.

[lucash83]

Bcaa e glutammina

sono d'accordo..

insieme alle proteine whey sono fondamentali... degli altri se ne può fare anche a meno...ma questi non devono mancare mai!!!

[tigernik88]

L'integrazione dipende anche dal tuo fabbisogno giornaliero, e sopratutto dalla tua alimentazione... non è che puoi prendere integratori così tanto per...

[Scorcinaio]

non li prendo tanto per.. ad esempio le proteine in polvere le assumo se non ho occasione di mangiare un altra fonte proteica durante un pasto o dopo pesi perchè si assimilani prima