riporto il messaggio che avevo scritto nel topic generale Guide Manuali-assunzione creatina e apro una nuova discussione come mi è stato suggerito. 
ciao a tutti ragazzi! tramite lo strumento di ricerca ho trovato questa discussione e ho cercato di leggere più messaggi possibile. nel messaggio di hulkhogan all'inizio della discussione sono riportati i valori consigliati da Michael Colgan per l'assunzione di Creatina durante la varie fasi di carico e mantenimento.
Premetto che sono un giocatore di basket a livello semiprofessionistico con buone conoscenze in tema di allenamento con i pesi, alimentazione e integrazione alimentare.
La stagione cestistica si è appena conclusa e il mio preparatore atletico mi ha consigliato la somministrazione di creatina adesso che il mio lavoro con i pesi diventarà più intenso (durante la stagione erano previsti soltanto 2 allenamenti settimanali in palestra e ciò nonostante, lavorando duro e mangiando correttamente sono riuscito a guadagnare 3kg di massa magra ,da settembre fino ad ora, con un bodyfat attorno al 8%). Ora, lui mi ha suggerito di cominciare un ciclo di creatina di questo tipo: 20gr/die per 10 giorni + 10gr/die per 20 giorni seguito da un mese di stop. secondo i valori consigliati da michael colgan dovrei assumerne 21,6gr nella fase di carico e 6,8gr nella fase di mantenimento...non vorrei che il mio preparatore sia stato un pò frettoloso in merito. E ultima perplessità risiede nelle modalità di assunzione. Ho letto che è consigliabile assumere la creatina monoidrato con un tampone o con carbo ad alto IG (zucchero per esempio) ma mi sembra di aver capito che se viene assunta vicino ai pasti la musica cambia. io avrei pensato di assumerla in queste fasi: a colazione-a pranzo-prima dell'allenamento-dopo allenamento e prima di andare a letto. sicuramente dopo allenamento potrei assumerla con dello zucchero insieme alle whey ma negli altri momenti della giornata? è vincolante carbo alto IG/tampone? inoltre cosa ne pensate di un ciclo strutturato in 10gg carico + 20 gg mantenimento?
ciao a tutti ragazzi! tramite lo strumento di ricerca ho trovato questa discussione e ho cercato di leggere più messaggi possibile. nel messaggio di hulkhogan all'inizio della discussione sono riportati i valori consigliati da Michael Colgan per l'assunzione di Creatina durante la varie fasi di carico e mantenimento.
Premetto che sono un giocatore di basket a livello semiprofessionistico con buone conoscenze in tema di allenamento con i pesi, alimentazione e integrazione alimentare.
La stagione cestistica si è appena conclusa e il mio preparatore atletico mi ha consigliato la somministrazione di creatina adesso che il mio lavoro con i pesi diventarà più intenso (durante la stagione erano previsti soltanto 2 allenamenti settimanali in palestra e ciò nonostante, lavorando duro e mangiando correttamente sono riuscito a guadagnare 3kg di massa magra ,da settembre fino ad ora, con un bodyfat attorno al 8%). Ora, lui mi ha suggerito di cominciare un ciclo di creatina di questo tipo: 20gr/die per 10 giorni + 10gr/die per 20 giorni seguito da un mese di stop. secondo i valori consigliati da michael colgan dovrei assumerne 21,6gr nella fase di carico e 6,8gr nella fase di mantenimento...non vorrei che il mio preparatore sia stato un pò frettoloso in merito. E ultima perplessità risiede nelle modalità di assunzione. Ho letto che è consigliabile assumere la creatina monoidrato con un tampone o con carbo ad alto IG (zucchero per esempio) ma mi sembra di aver capito che se viene assunta vicino ai pasti la musica cambia. io avrei pensato di assumerla in queste fasi: a colazione-a pranzo-prima dell'allenamento-dopo allenamento e prima di andare a letto. sicuramente dopo allenamento potrei assumerla con dello zucchero insieme alle whey ma negli altri momenti della giornata? è vincolante carbo alto IG/tampone? inoltre cosa ne pensate di un ciclo strutturato in 10gg carico + 20 gg mantenimento?
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