prima gainer, poi creatina ed ora??

[Ryan83]

Salve a tutti, vorrei porvi un quesito sperando che possiate consigliarmi.

2 mesi e più fa mi sono allenato integrando principalmente con un gainer della Gaspari, ora sto uscando i 3kg di Celltech e sto concludendo il ciclo.
Vorrei però ancora continuare con qualcosa per tentare di aumentare massa prima dell'estate.
Dopo questi due prodotti, voi che tipo di integrazione mi consigliereste?

qualche dato su di me se può esservi utile.
metabolismo iperveloce
1.73*68 abbastanza asciutto

grazie mille

[MIRKONE]

Ha funzionato il cell tech, quanto kg hao messo su di peso ... ?

[Ryan83]

ho fatto l'errore di non pesarmi ma i volumi sono aumentati ad okkio

[Ryan83]

nesusno mi risponde?

[Alessandro33]

Hai usato pro e bcaa? sono fondamentali per la crescita e la forza...

[Ryan83]

insieme al celltech prendevo i complessi, non i BCAA ,prima e dopo allenamento. mentre prendo prot colazione e prima di andare a letto.
vorrei continuare a stimolare massa che posso prendere? 3 mesi fa feci un ciclo di ossido nitrico...magari farne un altro? non so

[Alessandro33]

insieme al celltech prendevo i complessi, non i BCAA ,prima e dopo allenamento. mentre prendo prot colazione e prima di andare a letto.
vorrei continuare a stimolare massa che posso prendere? 3 mesi fa feci un ciclo di ossido nitrico...magari farne un altro? non so

L'arginina stimola la produzione di ossido nitrico ma purtroppo l'effetto è solo temporaneo visto che favorisce la volumizzazione del muscolo nel periodo di allenamento, a mio avviso concludi il ciclo di cell t e prendi solo pro a veloce assorbimento, un multivitaminico e bcaa che contengono anche arg (tipo le anderson) e vedi come ti trovi

[Ryan83]

uhm capisco

e come organizzare l'integrazione prima e dopo l'allenamento?

[Alessandro33]

uhm capisco

e come organizzare l'integrazione prima e dopo l'allenamento?

Multivitaminico 1 cpr al dì prima di colazione;
bcaa 4 cpr 15 min pre w.o e 3 subito dopo oppure 4 pre wo e il resto durante l'allenamento;
proteine post w.o. 20 min dopo l'assunzione di bcaa e come spuntino, dipende poi da quando ti alleni

[Ryan83]

okk tnx

quindi niente gainer e simili ma bcaa e prot

[Alessandro33]

okk tnx

quindi niente gainer e simili ma bcaa e prot

yes!!

[gianmaria8]

se proprio fatichi a prendere peso,si valuta in primis la dieta,quindi in alimentazione posta la tua dieta...e poi eventualmente si prende un gainer,se per questioni di tempo e praticità non riesci a mangiare cibo solido....il real mass della gaspari è ottimo,gusto e digeribilità ottimi....ha solamente poche proteine per i miei gusti...ma basta aggiungerle e sei apposto,ogni 50 g di prodotto aggiungi 20 g di whey...

[Ryan83]

ciao gianmaria, hos empre avuto problemi a superar ei 68kg con questa alimentazione

colazione
250gr latte soia
50gr cornflakes con miele
20gr mandorle
20gr prot

quando non mi alleno aggiungo celltech

pranzo
110 gr pasta o 80 riso
200 carne o 300 pesce
verdura

spuntino
rosetta 70/100gr
100gr bresaola oppure cotto o crudo
frutta

cena
come pranzo

prima di andare a letto
frutto
10/15gr proteine

quando mi alleno (sempre mattina) attualmente:
30 min prima: 4 tab di amin complessi con miele

post allen:
ho fatto un ciclo di celltech + 4 tab amin complessi appena dopo allen


SONO INTOLLERANTE AL LATTOSIO. dopo anni di tentativi, con le myofusion che hanno proteasi e lattasi all'intenro riesco a prendere prot senza andare di corsa in bagno.

[Djdo]

Se fatichi a prendere peso fatti rivedere la dieta in sezione alimentazione

Comunque l'unica è il gainer: la creatina volumizza solo non ti fa realmente prendere peso (+ o -).

[gianmaria8]

la dieta potala in alimentazione...li di certo ti aiuteranno....i gainer sono una manna dal cielo per chi fatica a prendere peso....le myofusion vanno benissimo....il real mass mi pare che la dose consigliata sia 150 g al giorno...che e quivalgono a 700 kcal circa...50 g di pro...72 di carbo....tutti all'incirca.....io direi di dividere l'assunzione in 2....una nello spuntino....e una nel post work....e ad ognuna di queste dosi aggiungi 20 g di prteine...quindi circa 30 g di myofusion...