va bene questo ciclo?

[dario.12]

mi è arrivato da poco l'ordine che avevo effettuato e da lunedì vorrei iniziare a prendere i nuovi integratori.
guardando un po tra i vari post, ho provato a fare un mio ciclo di creatina, caffeina, taurina, bcaa, arginina e whey...eccolo qua:

Giorni on

Colazione:
300ml di latte+ 25g di whey+ 3g di creatina
Pre pranzo:
3g di creatina
Prewo:
4g di creatina+ 500mg di caffeina+500mg di taurina e bcaa
Postwo dopo 30 min ceno:
4g di creatina+ bcaa
Pre nanna:
2g di arginina

Giorni off

Colazione:
300ml di latte+25g di whey+ 2g di creatina
Pre pranzo:
3g cratina+500mg di caffeina
Pre cena:
3g di creatina
Pre nanna:
2g di arginina

premetto che l'arginina me l'hanno consigliata per aiutare a mettere massa, la taurina era in omaggio con la caffeina, quindi non so se le dosi e tempi in cui prenderli sono giusti.
aspetto consigli, miglioramenti e suggerimenti da tutti, grazie in anticipo!

[DDR16]

Prendi troppa creatina, togli quella pre-pranzo che non serve a nulla, va presa a botte di 3 grammi pre-colazione, pre-allenamento e post-allenamento!

[dario.12]

Grazie per la risposta, a parte per la creatina, il resto va bene? o vanno modificate anche le altre quantità?

[PrinceRiky]

500mg di caffeina sono una dose medio/alta, quindi se è la prima volta che la prendi, partirei con al massimo la metà.

poi prendi l'arginina prima di allenarti, almeno 4-5gr.

[dario.12]

ok, allora per la caffeina inizio con 200mg e poi salgo un po alla volta, l'aggiungo anche prewo, e la prendo anche prima di andare a letto?

[PrinceRiky]

se vuoi non guasta. se devi scegliere, solo pre allenamento.

[dario.12]

allora faccio così: nei giorni in cui mi alleno ne prendo 3-4g prima del wo, mentre nei giorni di riposo prendo 2-3g prima di andare a letto.
la taurina va bene prewo?

[mr.pump]

Scusate ma la caffeina non limita l'assorbimento della creatina?

[Seven92]

Scusate ma la caffeina non limita l'assorbimento della creatina?

Non proprio, vengono assorbite a pH diversi ma se non si hanno problemi intestinali se assunte insieme si può evitare di farsi problemi

[dario.12]

un altra info, un Integratore di Maltodestrine è utile da assumere in un periodo di massa?

[xymox]

un altra info, un Integratore di Maltodestrine è utile da assumere in un periodo di massa?

domanda da festival dell' horror questa

[dario.12]

domanda da festival dell' horror questa

come non detto xD

per curiosità...ma quando va assunta?

[Simba76]

come non detto xD

per curiosità...ma quando va assunta?

Appena termini di allenarti con i pesi quindi nell'immediato post w.o. Io ne prendo una 40ina di gr di malto in modo da ripristinare le scorte di glicogeno esauritesi con l'allenamento e poi dopo una mezzoretta mangio proteine (quasi sempre da cibo solido preferibilmente petto di pollo). I fat dopo un paio di ore se proprio vuoi fare le cose a "puntino".

[dario.12]

Ciao, Ho finito alcuni integratori e ho fatto subito un nuovo ordine di creatina, bcaa e al posto delle whey ho preso una confezione di Cell Tech Hardcore PRO Series da 3kg.
Però leggendo le modalità di assunzione nella fase di carico mi sorge qualche dubbio:
C'è scritto di assumere una dose appena svegli e una dopo l'allenamento, ma se io prendo la prima dose alle 9 e poi mi alleno dalle 11 fino alle 12,30 non ci sono problemi? O le 2 assunzioni devono essere più distanti?
Ecco il mio nuovo ciclo:

Giorni on

Colazione:
300ml di latte+ 5g di creatina+ 100g di Cell Tech Hardcore PRO Series
Pre pranzo:

Prewo:
5g di creatina+ 500mg di caffeina+500mg di taurina e bcaa
Postwo:
5g di creatina+ bcaa+ 100g di Cell Tech Hardcore PRO Series
Pre nanna:
2g di arginina

Giorni off

Colazione:
300ml di latte+00g di Cell Tech Hardcore PRO Series+ 5g di creatina
Pre pranzo:
5g cratina+500mg di caffeina
Pre cena:
5g di creatina
Pre nanna:
2g di arginina



Va bene o c'è qualcosa da modificare?

[dario.12]

Up!