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Io sono alto 1.85 cm e peso 86 kg. Al momento assumo 60 grammi di proteine in polvere (siero del latte) 2 ore prima dell'allenamento, 4g di BCAA 1 ora prima dell'allenamento e 4g 1 ora dopo.
non riesci fare un pasto solido prima del wo ? 1 ora e 30 prima? tipo panino con bresaola ecc ecc ? per i bcaa ti consiglio di fare cosi : pesi 86..quindi fai 8 g suddivisi tra prima-durante e post wo ! e poi entro 30 min dal wo pro in polvere ! 0,5g x kg ! ciao !
Per quanto riguarda il pasto solido 1,5 ore prima del wo lo riesco a fare volendo, e anche la suddivisione degli ammino prima durante e dopo.
Per quanto riguarda le pro in polvere mezzora prima dell'allenamento faccio fatica... le volte che ho provato mi sono rimaste sullo stomaco e ho passato tutto l'allenamento a ru---re
Considera che io mi alimento così:
Colazione: latte e fette biscottate con marmellata
Metà mattina: 2 frutti
Pranzo: piatto di pasta + un secondo che varia da carne pesce e uova
Metà pomeriggio (16:00): un frutto e 60g di pro in polvere assunte con latte
Ore 18:30 circa wo
Cena: o carne o uova o pesce con un piatto di verdura mista legumi
Se a metà pomeriggio sostituissi le proteine con un pasto solido mi andrebbe bene, ma poi le proteine dovrei prenderle in un altro momento, se no mi si inchioda lo stomaco...
Qual è il tuo obiettivo? Massa?
Ad ogni modo la dieta la rivedrei, magari postala nella sezione corretta (Dieta ed alimentazione). Per quanto riguarda le pro in polvere le sposterei post-wo, ammesso che tra la fine dell'allenamento e la cena passi almeno mezz'ora/45 minuti. Ok il panino con la bresa come spuntino pomeridiano.
Sanità mentale? Spiacente, ma non ricordo di aver mai avuto un simile fastidio.
I bcaa puoi anche prenderne 9 suddivisi così: 4 15 min pre w.o., 2 a metà w.o. e 3 post w.o. insieme a carbo, dopo 20/25 minuti prendi le whey
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http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Per quanto riguarda il pasto solido 1,5 ore prima del wo lo riesco a fare volendo, e anche la suddivisione degli ammino prima durante e dopo.
Per quanto riguarda le pro in polvere mezzora prima dell'allenamento faccio fatica... le volte che ho provato mi sono rimaste sullo stomaco e ho passato tutto l'allenamento a ru---re
Considera che io mi alimento così:
Colazione: latte e fette biscottate con marmellata
Metà mattina: 2 frutti
Pranzo: piatto di pasta + un secondo che varia da carne pesce e uova
Metà pomeriggio (16:00): un frutto e 60g di pro in polvere assunte con latte
Ore 18:30 circa wo
Cena: o carne o uova o pesce con un piatto di verdura mista legumi
Se a metà pomeriggio sostituissi le proteine con un pasto solido mi andrebbe bene, ma poi le proteine dovrei prenderle in un altro momento, se no mi si inchioda lo stomaco...
non prenderle prima del wo le pro in polvere ! suddividile tra colazione e post wo..ma se non passano almeno 45 min tra la fine del wo e la cena non prenderle !
caso masi suddividi i BCAA pre e pot wo 4 + 4 , senza prenderli durante che tanto in un allenamento di 1 ora max 1ora 15 non servono !
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