come assumere la creatina monoidrato tra i miei integratori?

[Angelo S]

Salve raga io dalla prox settimana vorrei riprendere la creatina monoidrato
allora io attualmente prendo:

Barretta proteica a colazione con 21 gr di proteine
proteine meta' mattino + 2 gr bcaa
40 min prima allenamento 1 cps caffeina
20 min prima allenamento 2gr bcaa
subito dopo allenamento serius mass + 2 gr bcaa
prima di dormire barretta proteica cn 21 grammi di proteine

quando e quanto prendo la creatina in mezzo a questi integratori?
Ho la creatina in polvere quindi come la diluisco cioe' dosaggi crea-acqua.

Grazie mille raga...