Ciao a tutti, dove varie sperimentazioni vi posto il mio piano di integrazione in attesa di vostri pareri e consigli.
Alcuni dati...32 anni, anzianità di allenamento 13 anni, 1,70x84kg, ora circa al 12% (misurato oggi con plicometro digitale 14,3, anche se la distribuzione è in gran parte a livello lombare e ombelicale)
Dieta : metabolica, carbo concentrati postWO, 1 giorno di ricarica pulita e isocalorica.
Allenamento : FTS-7 Split 4x, 3/4 sessioni settimanali di aerobica lontana dall'allenamento 40-50' su step a 120-135 bpm
Vado con l'integrazione
MIX PRECOLAZIONE (30' pre colazione)
2,5g Beta-Alanina
1,5g Acetil-L-Carnitina
3g Kre-alkalyn
3g AAKG-Lyn
COLAZIONE
40g IntraPro O Hydrowhey
10g Glutabolic
1 cps Opti-Men
1 pack OMEGA PACK (circa 6g di omega 3)
200 mg Acido R-lipoico
200 mg Resveratrolo
100 mg Picnogenolo
50 mcg Licopene
1g Vitamina C
PRANZO
1 cps Opti-Men
100 mg Acido R-lipoico
100 mg Picnogenolo
50 mcg Licopene
3g Omega 3 Vegetali (olio di lino)
PRE-WO
45' PRE
3g Kre-Alkalyn
3g Beta-Alanina
3g AAKG-Lyn
1,5g Acetil-L-Carnitina
250mg teanina
15' PRE
10g BCAA 2:1:1
5g Gluta-lyn
2g Citrullina
1g Vitamina C
100 mg Picnogenolo
INTRA-WO
2 scoop Xtend
POST-WO
Immediatamente
15g vitargo
10g Modern BCAA
3g Kre-Alkalyn
3g Beta-Alanina
3g AAKG-Lyn
200 mg Acido-R-lipoico
1g Acetil-L-Carnitina
15' dopo
30g Hydrowhey
200mg resveratrolo
1g di zenzero fresco
CENA
1 cps Opti-Men
100 mg Picnogenolo
50 mcg Licopene
3g Omega 3 Vegetali (olio di lino)
PRENANNA
10g glutabolic
35g ON Casein
1g estratto di zenzero
5mg Melatonina
Questo è tutto, mi farebbe piacere avere commenti, aggiunte..rimozioni![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Non ho incluso stimolanti perchè sono contrario all'uso di queste sostanze e mal le tollero
Grazie e buona serata a tutti
Alcuni dati...32 anni, anzianità di allenamento 13 anni, 1,70x84kg, ora circa al 12% (misurato oggi con plicometro digitale 14,3, anche se la distribuzione è in gran parte a livello lombare e ombelicale)
Dieta : metabolica, carbo concentrati postWO, 1 giorno di ricarica pulita e isocalorica.
Allenamento : FTS-7 Split 4x, 3/4 sessioni settimanali di aerobica lontana dall'allenamento 40-50' su step a 120-135 bpm
Vado con l'integrazione
MIX PRECOLAZIONE (30' pre colazione)
2,5g Beta-Alanina
1,5g Acetil-L-Carnitina
3g Kre-alkalyn
3g AAKG-Lyn
COLAZIONE
40g IntraPro O Hydrowhey
10g Glutabolic
1 cps Opti-Men
1 pack OMEGA PACK (circa 6g di omega 3)
200 mg Acido R-lipoico
200 mg Resveratrolo
100 mg Picnogenolo
50 mcg Licopene
1g Vitamina C
PRANZO
1 cps Opti-Men
100 mg Acido R-lipoico
100 mg Picnogenolo
50 mcg Licopene
3g Omega 3 Vegetali (olio di lino)
PRE-WO
45' PRE
3g Kre-Alkalyn
3g Beta-Alanina
3g AAKG-Lyn
1,5g Acetil-L-Carnitina
250mg teanina
15' PRE
10g BCAA 2:1:1
5g Gluta-lyn
2g Citrullina
1g Vitamina C
100 mg Picnogenolo
INTRA-WO
2 scoop Xtend
POST-WO
Immediatamente
15g vitargo
10g Modern BCAA
3g Kre-Alkalyn
3g Beta-Alanina
3g AAKG-Lyn
200 mg Acido-R-lipoico
1g Acetil-L-Carnitina
15' dopo
30g Hydrowhey
200mg resveratrolo
1g di zenzero fresco
CENA
1 cps Opti-Men
100 mg Picnogenolo
50 mcg Licopene
3g Omega 3 Vegetali (olio di lino)
PRENANNA
10g glutabolic
35g ON Casein
1g estratto di zenzero
5mg Melatonina
Questo è tutto, mi farebbe piacere avere commenti, aggiunte..rimozioni
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Non ho incluso stimolanti perchè sono contrario all'uso di queste sostanze e mal le tollero
Grazie e buona serata a tutti
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