quantità integratori?!?!

[Peppino]

Ciao a tutti vorrei sapere qual è la giusta quantità di integratori da assumere.tenendo conto che mi alleno ogni giorno sono alto 1.73 e peso 75kg.quanti gr di proteine e quante volte al giorno?amino acidi?e creatina monoidrata?io prendo le proteine 3 ,50gr a volta...amino acidi 4 compresse prima dell allenamento e 5 dopo, e creatina solo 3 gr prima di allenarmi ......giusto sbagliato?!?!?!?grazie...

[Djdo]

Vabbè ma scrivere almeno decentemente no? Ma io non so...

Comunque non c'è una quantità minima/massima da prendere dipende da tanti fattori. Per quanto riguarda gli aminoacidi parliamo dei BCAA? Le proteine ne prendi in dosi veramente esagerate indipendentemente da tutto (se ho capito bene le assumi 3 volte al giorno, 50g a volta). La creatina poi non la prenderei solo prima dell'allenamento ma anche (meglio) dopo.