Salvo, mi chiamo Marco ho 27 anni sono alto 178 cm e peso 82 kg
dal 2 maggio inizierò qst dieta per la definizione, voglio premettere che mi alleno da lunedi a venerdi, faccio un gruppo muscolare al giorno e tra i 30 e 50 min di cardio al di
vorrei vostri pareri
colazione:
1 multiv
un uovo intero + albumi
un caffè
spuntino:
30 gr proteine al 90%
100 gr mela
pranzo:
200 gr di pollo
una porzione di verdura
10 gr di olio
20 gr pane tostato
spuntino
50gr di tonno al naturale
spuntino (post allenamento)
30 gr di proteine
100 gr mela
cena:
200 gr di pollo
una porzione di verdura
10 gr di olio
20 gr pane tostato
spuntino
40 gr parmigiano o grana
la domenica partendo dalla seconda settimana introduro 200/300 gr di riso integrale diviso nei vari pasti
come integratori assumo
8 gr bcaa post allenamento
1 gr alc carnitina al di
1cpt di drenante la mattina
cla
termonegenico animal cuts dell'universal
dal 2 maggio inizierò qst dieta per la definizione, voglio premettere che mi alleno da lunedi a venerdi, faccio un gruppo muscolare al giorno e tra i 30 e 50 min di cardio al di
vorrei vostri pareri
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1 multiv
un uovo intero + albumi
un caffè
spuntino:
30 gr proteine al 90%
100 gr mela
pranzo:
200 gr di pollo
una porzione di verdura
10 gr di olio
20 gr pane tostato
spuntino
50gr di tonno al naturale
spuntino (post allenamento)
30 gr di proteine
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cena:
200 gr di pollo
una porzione di verdura
10 gr di olio
20 gr pane tostato
spuntino
40 gr parmigiano o grana
la domenica partendo dalla seconda settimana introduro 200/300 gr di riso integrale diviso nei vari pasti
come integratori assumo
8 gr bcaa post allenamento
1 gr alc carnitina al di
1cpt di drenante la mattina
cla
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