pareri integrazione maggio

[pft]

Ciao, buongiorno a tutti.
Sono 183 x 83 kg; 30 anni.
Mi alleno tre volte alla settimana in palestra, più almeno un paio di volte vado a giocare a pallone (a 8) o corro (12-15 km)
Per i prossimi giorni avevo buttato giù un protocollo del genere, pareri e opinioni?
Grazie in anticipo!

INTEGRAZIONE MAGGIO
ON
colazione
1 cap Alcar;
3 gr. Glutabolics;
30 gr. Whey (Ultimate ISO 93)

spuntino mattina
multivitaminico Isatori;
2 compresse omega 3;
1 cap Alcar

pre wo 19.00
5 gr. BCAA Isatori;
2 cap Alcar;
6 cap CM2 San

post wo 21.00
3 gr. BCAA Isatori;
2 cap Alcar;
3 gr. Glutabolics;
6 cap CM2 San

pre nanna 23.00
2 caps ZMA;
3 gr. Glutabolics.


OFF
colazione
1 cap Alcar;
3 gr. Glutabolics;
30 gr. Whey (Ultimate ISO 93)

spuntino mattina
multivitaminico Isatori;
2 compresse omega 3;
1 cap Alcar
6 cap CM2 San

pomeriggio
2 cap Alcar;
3 gr. Glutabolics

pre nanna 23.00
2 caps ZMA;
3 gr. Glutabolics

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Ah poi bevo 4-5 caffè senza zucchero e circa un litro di te verde

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nessun feed?

[pft]

Scusate se uppo, ma qualcuno ha pareri/consigli, osservazioni a riguardo?

Grazie!

[bizio.]

Le proteine vanne inserite in un ambito alimentare, buttate li cosi non hanno senso. Bisogna vedere il complesso della dieta altrimenti non possiamo dirti se sono inserite correttamente

I Bcaa fossi in te io li alzerei un pochino

6g al giorno di glutabolic secondo me sono ridicoli arriva almeno a 15g

Per gli altri prodotti passo la parola agli altri perché non ne uso.

[pft]

Le proteine vanne inserite in un ambito alimentare, buttate li cosi non hanno senso. Bisogna vedere il complesso della dieta altrimenti non possiamo dirti se sono inserite correttamente

I Bcaa fossi in te io li alzerei un pochino

6g al giorno di glutabolic secondo me sono ridicoli arriva almeno a 15g

Per gli altri prodotti passo la parola agli altri perché non ne uso.

Grazie del feed Bizio!

Si certo, le proteine le inserisco la mattina perchè non ho fonti proteiche per colazione...

Nel complesso arrivo a circa 1,5 g/kg corporeo- sui 120 grammi al giorno- distibuiti piuttosto equamente.

I BCAA me ne consigli almeno una decina?

La quantità di 6 gr di Glutabolic, penso di averla letta sul forum (forse da Prince...), la distribuzione della stessa pensi sia corretta?

[bizio.]

Hai una dieta già ben fatta, perché senza di questa l'integrazione non avrebbe senso. La base è la dieta.
Obiettivo?

Secondo me 1.5g per kg di peso corporeo e un po troppo poco arriverei almeno a 2g. ( io per esempio peso 13kg in meno di te ma sto a circa 160g di proteine nobili)

I bcaa gli porterei almeno a 5g pre-wo e 5g post

Sicuro di aver visto solo 6g di glutabolic giornalieri? anche se è in forma peptidica mi sembra davvero poco quel dosaggio

[pft]

La dieta è ben fatta. Senza inquinare il topic se vuoi te la posso postare almeno ci dai un'occhiata bizio.

Per i bcaa già da fine settimana scorsa, ho aumentato a 5 + 5...

Per quanto invece attiene a Alcar, CM2 San e ZMA?

(sto intanto cercando il post in cui si consigliava il dosaggio per il glutabolics)

---------- Post added at 16:51:39 ---------- Previous post was at 13:51:34 ----------

Per il glutabolics va bene così?:

workout days
5 colazione
5 pre workout
5 postwo
5 prima di dormire

off days
5 colazione
5pomeriggio
5 prima di dormire

Per quanto invece attiene a Alcar, CM2 San e ZMA?

[Kinderheim 511]

La dieta è ben fatta. Senza inquinare il topic se vuoi te la posso postare almeno ci dai un'occhiata bizio.

Per i bcaa già da fine settimana scorsa, ho aumentato a 5 + 5...

Per quanto invece attiene a Alcar, CM2 San e ZMA?

(sto intanto cercando il post in cui si consigliava il dosaggio per il glutabolics)

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Per il glutabolics va bene così?:

workout days
5 colazione
5 pre workout
5 postwo
5 prima di dormire

off days
5 colazione
5pomeriggio
5 prima di dormire

Per quanto invece attiene a Alcar, CM2 San e ZMA?

La gluta è scarsina. Io farei almeno 20gr die per sentirne davvero i benefici. Considera che io sto sui 20gr OFF e 25gr ON nonostante sia più leggerino di te, altrimenti è come non prenderla!
L'alcar stai sui 3gr die frazionati nei pasti-spuntini e pre-wo.

[pft]

Grazie Kinderheim!

L'Alcar pensi sia meglio in polvere? O le compresse? Per comodità, visto che sto quasi tutto il giorno fuori casa, sarebbero più comode le compresse. Se non sbaglio sono da 200 mg di carnitina. Sarebbero 15 compresse al giorno?

Hai feed per CM2 San?

[Kinderheim 511]

Grazie Kinderheim!

L'Alcar pensi sia meglio in polvere? O le compresse? Per comodità, visto che sto quasi tutto il giorno fuori casa, sarebbero più comode le compresse. Se non sbaglio sono da 200 mg di carnitina. Sarebbero 15 compresse al giorno?

Hai feed per CM2 San?

Io uso l'Alcar in polvere e mi trovo molto bene, ad ogni modo sono entrambi prodotti di altissima qualità. Non so da quanto siano di preciso le pillole, ad ogni modo sulla confezione ci sarà scritto. Le regole sono le stesse: 3gr die frazionati in assunzioni da non più di 1gr l'una!

Niente feed per il CM2 mi spiace!

[bizio.]

Concordo con lui, la gluta se si prende bisogna essere generosi, però se hai iniziato da poco a prenderla puoi provare 20g on e 15g off e vedere come ti trovi dovresti già sentirla a quei dosaggi, poi al limite sali un po.

Ricordiamoci che è gluta peptidica e non pura, io col glutabolic stavo a 20g dì e la sentivo benone con la forma pura dovevo salire a 30g.


La dieta purtroppo qui non puoi postarla,
puoi chiedere consigli qua:http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

[pft]

Meglio Alcar o ALC IDS secondo voi?

[pft]

Alcar e ZMA

Alcar e Zma vanno d'accordo o sono antagonisti...?
Mi sembrava di aver letto qualcosa a riguardo, ma purtroppo con il search non ho trovato nulla...

Grazie in anticipo.

---------- Post added at 15:33:14 ---------- Previous post was at 13:25:20 ----------

Io uso l'Alcar in polvere e mi trovo molto bene, ad ogni modo sono entrambi prodotti di altissima qualità. Non so da quanto siano di preciso le pillole, ad ogni modo sulla confezione ci sarà scritto. Le regole sono le stesse: 3gr die frazionati in assunzioni da non più di 1gr l'una!

Niente feed per il CM2 mi spiace!

Inizio subito con 3 gr die... tre assunzioni al giorno? Come è meglio suddividerle le assunzioni? Stessa quantità giorni off e on?
Sarà un po' un problema portarmi la polvere in ufficio...

[Kinderheim 511]

Con l'Alcar in polvere fai 4 assunzioni: 1 misurino (quello che trovi nel barattolo) a colazione, 1 a pranzo, 1 pre-wo o con lo spuntino pomeridiano e 1 a cena. C'è chi preferisce fare una sorta di piramidale con l'Alcar, ossia iniziare con una dose più blanda per poi aumentare. Io mi trovo bene con il metodo descritto da mroat, ovvero 6 settimane a 3gr, 1 settimana di stop e poi si ricomincia.

[pft]

Con l'Alcar in polvere fai 4 assunzioni: 1 misurino (quello che trovi nel barattolo) a colazione, 1 a pranzo, 1 pre-wo o con lo spuntino pomeridiano e 1 a cena. C'è chi preferisce fare una sorta di piramidale con l'Alcar, ossia iniziare con una dose più blanda per poi aumentare. Io mi trovo bene con il metodo descritto da mroat, ovvero 6 settimane a 3gr, 1 settimana di stop e poi si ricomincia.

Prima o dopo dei pasti?

[Seven92]

Prima o dopo dei pasti?

Durante tranne l'assunzione pre-wo a stomaco vuoto