Integrazione

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  • Alexbb89
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    #1

    Integrazione

    Ho disponibilità di questi integratori: creatina monoidrata, vitargo, glutammina, proteine. Volendoli utilizzare al meglio, come mi consigliate di assumerli?

    Io pensavo a una roba del genere:

    Giorni di allenamento

    pre wo: 10gr glutammina + 5gr creatina
    post wo: 30gr vitargo + 10gr glutammina (+ 5gr creatina? ho letto che sarebbe meglio usare carbo ad alto ig; il vitargo se non erro dovrebbero essere carbo a basso ig, che dite?)


    Giorni di non allenamento

    Niente, nemmeno la crea


    La creatina, per via della saturazione muscolare dopo periodi prolungati ecc, la userei per un ciclo di 4-5settimane per altrettante di scarico.
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario
    Tag: Nessuno
  • brosgym
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    #2
    La crea la metterei anche postwo, ed almeno unavolta negli off.
    Il vitargo è il top postwo.
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • Alexbb89
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      #3
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      La crea la metterei anche postwo, ed almeno unavolta negli off.
      Il vitargo è il top postwo.
      Ok alla crea post wo, penso che cmq pre wo sia opzionale alla fine, io la vorrei usare con funzione di recupero... il vitargo post wo è ok vero, ma è carbo a basso ig giusto? Io di solito una mezz'ora dopo il vitargo faccio il mio post wo solido con carbo alto ig (riso patate) e proteine.
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      • all_S_stYle
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        #4
        se prendi vitargo non c'è bisogno di mangiare patate e quant'altro dopo 30 min.! ingolfi soltanto il corpo.

        PS
        ma non hai fatto il corso di PT?!

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        • PrinceRiky
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          #5
          perchè non può fare un pasto dopo 30 minuti?

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          • all_S_stYle
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            #6
            Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
            perchè non può fare un pasto dopo 30 minuti?
            non ho detto che "non può", ma che prendere vitargo, gluta, proteine appena finito l'allenamento e poi rimangiare un pasto completo dopo mezz'ora, affatica l'apparato digerente. IMHO

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            • Alexbb89
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
              se prendi vitargo non c'è bisogno di mangiare patate e quant'altro dopo 30 min.! ingolfi soltanto il corpo.

              PS
              ma non hai fatto il corso di PT?!
              Certo che l'ho fatto, quindi dovrei sapere ogni cosa su qualunque argomento? E cmq il pasto solido serve, dato che io non mai scritto di prendere PROTEINE in polvere finito l'allenamento, ma solo integratori per ripristinare il glicogeno e per favorire il recupero muscolare
              "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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