Ciao, mi presento sono nuovo, cercando con google sono capitato in questo forum e vedendo che siete molto professionali ho deciso di inscrivermi e chiedere il vostro aiuto.
Il mio dubbio è sull'assunzione di creatina. Ho 20 anni, sono 1.68 x 70 kg, con varie formule ho calcolato il mio peso forma in 63 kg. Mi alleno discontinuamente da circa 5 anni. Adesso sto facendo una scheda con piramidale 4-6-8,esercizi base (squat stacchi panca piana lento avanti croci ecc), in una modalità 2 settimane carico - 1 scarico. Cambio la scheda ogni mesetto, variando non le tipologie di esercizio, ma le tipologie di esecuzione. Ho fatto un ciclo di forza e ora sto facendo questo (mi alleno da ottobre dopo uno stop di 4 mesi).
Dopo questo preambolo forse dovuto per inquadrare meglio la situazione, veniamo ai miei dubbi. Assumo 1,5 g di creatina pre-wo e 1,5 po-wo, in 250 ml d'acqua ogni dose, nei giorni di allenamento, e 1,5 g dopo pranzo nei giorni di non allenamento.
Una cosa interessante che ho letto da voi è il tampone, cioè il brioschi. Ho letto le linee guide, e ho capito l'utilità di assumerlo, ma mi chiedevo : in caso l'assunzione col brioschi mi risulterebbe scomoda, posso continuare ad assumerla con acqua e basta?
Seconda domanda : come avrete visto le dosi sono basse, rispetto a quello che ho letto. E' necessario aumentare le dosi altrimenti non si vedono tangibili miglioramenti, o posso continuare cosi? Sulla confezione (e come avete confermato voi nelle linee guida) il ministero della salute consiglia max 3 g al giorno, e non facendo io un attività molto pesante (5 h settimnale circa, 3 volte allenamento) non vorrei danneggiare il mio fisico.
Altra domanda , mi è stato conisgliato di mangiare un frutto prima di allenarmi per avere zuccheri solubili da "spendere" durante l'allenamento. Quindi mi trovo a prendere in contemporanea 1,5g di creatina e mangiare 1 mela nel pre-wo. Leggevo sempre da voi che l'assunzione combinata con zuccheri non va bene. Perchè? come posso fare?
Ultima domanda, tra l'assunzione pre-wo e le'ffettivo inizio dell'allenamento passano circa 30 minuti (tra arrivare in palestra e 10 minuti di riscaldamento). Nel post-wo invece passano circa 20. E' un tempo eccessivo?
Grazie.
Il mio dubbio è sull'assunzione di creatina. Ho 20 anni, sono 1.68 x 70 kg, con varie formule ho calcolato il mio peso forma in 63 kg. Mi alleno discontinuamente da circa 5 anni. Adesso sto facendo una scheda con piramidale 4-6-8,esercizi base (squat stacchi panca piana lento avanti croci ecc), in una modalità 2 settimane carico - 1 scarico. Cambio la scheda ogni mesetto, variando non le tipologie di esercizio, ma le tipologie di esecuzione. Ho fatto un ciclo di forza e ora sto facendo questo (mi alleno da ottobre dopo uno stop di 4 mesi).
Dopo questo preambolo forse dovuto per inquadrare meglio la situazione, veniamo ai miei dubbi. Assumo 1,5 g di creatina pre-wo e 1,5 po-wo, in 250 ml d'acqua ogni dose, nei giorni di allenamento, e 1,5 g dopo pranzo nei giorni di non allenamento.
Una cosa interessante che ho letto da voi è il tampone, cioè il brioschi. Ho letto le linee guide, e ho capito l'utilità di assumerlo, ma mi chiedevo : in caso l'assunzione col brioschi mi risulterebbe scomoda, posso continuare ad assumerla con acqua e basta?
Seconda domanda : come avrete visto le dosi sono basse, rispetto a quello che ho letto. E' necessario aumentare le dosi altrimenti non si vedono tangibili miglioramenti, o posso continuare cosi? Sulla confezione (e come avete confermato voi nelle linee guida) il ministero della salute consiglia max 3 g al giorno, e non facendo io un attività molto pesante (5 h settimnale circa, 3 volte allenamento) non vorrei danneggiare il mio fisico.
Altra domanda , mi è stato conisgliato di mangiare un frutto prima di allenarmi per avere zuccheri solubili da "spendere" durante l'allenamento. Quindi mi trovo a prendere in contemporanea 1,5g di creatina e mangiare 1 mela nel pre-wo. Leggevo sempre da voi che l'assunzione combinata con zuccheri non va bene. Perchè? come posso fare?
Ultima domanda, tra l'assunzione pre-wo e le'ffettivo inizio dell'allenamento passano circa 30 minuti (tra arrivare in palestra e 10 minuti di riscaldamento). Nel post-wo invece passano circa 20. E' un tempo eccessivo?
Grazie.
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