Gainer aumento peso o proteine lento rilascio?

[Howije]

Premetto che ho una dieta che più o meno riesco a seguire.
Giornalmente riesco ad assumere più o meno le proteine di cui ho bisogno, dacendomi uno spuntino delle 3 con le whey. però mi ha incuriosito il fatto di poter assumere delle proteine che coprano anche parte della notte. cosa mi consigliate? l'aumento peso (come il musclejuice, buono o no?) contiene molti carbo, è valido da prendere alla sera? mentre le caseine me le hanno sconsigliate, poichè ci sn dietro discorsi anche di gruppi sanguigni. le proteine a lento rilascio sarebbero valide sennò?
Mi alleno con il metodo biio e mi trovo molto bene. cm già detto seguo una dieta bilanciata ricca di proteine e prendo già le whey per coprire un buco pomeridiano.
mi alleno 3 volte a settimana, marte mercole e venerdì, allenandomi a calcio lunedì e giovedì (stagione quasi finita).
non utilizzo creatine o altra roba.

[Djdo]

Il gainer non va assolutamente bene per il pre-nanna.

Per le caseine, sinceramente, non ho mai sentito sti discorsi del gruppo sanguigno... Comunque sono la scelta migliore che tu possa fare

[Howije]

ma mi sono informato e pare che il gruppo sanguigno 0+ nn permetta una assimilazione completa dell caseine... sennò quelle a lento rilascio nn vanno bene?

[brosgym]

ma mi sono informato e pare che il gruppo sanguigno 0+ nn permetta una assimilazione completa dell caseine... sennò quelle a lento rilascio nn vanno bene?

Non ci sono evidenze scientifiche che lo dimostrano, prendile tranquillamente.

Quelle a lento rilascio sono almeno in parte caseine