Aiuto integrazione neofita

[Ball Python]

Ciao ragazzi, questa è stata la mia prima settimana di palestra, come già scritto in altri post ho l'obiettivo di perdere un bel pò di massa grassa e migliorare la mia forma fisica e stavo pensando ad un programma base di integrazione per migliorare i risultati che potrei ottenere in questi 3/4 mesi prima dell'estate:
sono altro 180cm e peso adesso peso 84kg (partito 1 mese fa da 88), come detto questa settimana ho cominciato a lavorare cn i pesi, fin'ora stavo andando 2 volte a settimana in piscina, dalla prossima credo di organizzarmi in questo modo:

lunedi/venerdi nuoto
martedi/giovedi/sabato workout +40/60 min cardio a bassa intensità

penso che a breve sostituirò il nuoto con sedute di cardio da 1h/1,30h sempre a bassa intensità per favorire il dimagrimento e la combustione dei grassi.

Sto anche seguendo una dieta stilata insieme ad alcuni utenti nella sezione dimagrimento:

colazione: caffèlatte parzialmente scremato(250ml)+ 4 fette biscottate con velo di marmellata

spuntinoanino integrale (50-60gr) con 60gr di affettato magro e 7-8 mandorle

pranzo: 60-70gr di pasta con verdure,ortaggi o sughi vari(leggeri)+ 150gr carne (tagli magri) o 200gr pesce con verdure, in tutto il pasto 2 cucchiai olio d'oliva, spesso cmq a pranzo mi trovo a mangiare 2 panini perchè sn all'università a seguire i corsi.

spuntino:vedi spuntino mattutino, eventualmente puo sostiuire il pane con un frutto fresco

cena: 100/150gr carne rossa/carne bianca/pesce + 50gr contorni vari (melenzane sott'olio,mais, funghi, olive ecc) + verdura (tutto condito con 2 cucchiai d'olio

pre nanna: 250ml di latte(nn sempre)

stavo cercando di informarmi per capire se in questo periodo prima dell'estate possa aiutarmi un piano di integrazione, ma l'argomento è molto vasto e i vostri consigli sarebbe di grande aiuto....

il mio obiettivo principale rimane cmq il dimagrimento e magari una tonificazione/definizione generale per poter "dare una forma" migliore al mio corpo per poi riprendere a settembre più seriamente.
Stavo pensando ad una integrazione con whey/bcaa per nn esagerare.....ho letto che è utile la creatina ma nn so se per i miei obiettivi possa servire.
inoltre per aiutare nella dieta potrebbe servire qualche stimolante (tipo caffeina) o qualcosa di simile secondo voi?
mi piacerebbe avere un piccolo programma sia per i gg di workout+ lavoro aerobico che solo per quelli di lavoro aerobico se deve essere differenziato e anche qualche buona marca per ogni cosa cosi da nn fare casini.....tutto ciò ovviamente solo se una cosa del genere può servire a darmi una mano con i miei obiettivi.
Ringrazio in anticipo per la gentilezza chi avrà la pazienza di aiutarmi.

[Kinderheim 511]

Più che sull'integrazione mi focalizzerei sulla dieta che va sicuramente rivista, ma non è questa la sezione giusta!

[Ball Python]

se avete suggerimenti anche per quanto la dieta vi mando il link cosi se ne può continuare a discutere:

http://www.bodyweb.com/threads/292919-consigli-programma-per-dimagrire-15kg

quindi dite di lasciar perdere gli integratori?
leggendo qua e la pensavo di poter usare l' oep per stimolare il consumo di grassi, glutammina e bcaa per nn perdere quel poco fatto in palestra, e proteine per aumentarne la quantità nella dieta che al momento nn credo sia ottimale.....voi che ne dite??
però se fossero quelli giusti mi piacerebbe sapere voi cm li organizzereste in una settimana tipo cm l'ho descritta.....
grazie a tutti.

[Kinderheim 511]

Hai una settimana di palestra alle spalle e vorresti iniziare ad integrare un termogenico? Io te lo sconsiglio vivamente.
Nel post della dieta ti ho dato il mio parere.
A che ora fai i vari allenamenti?

[Ball Python]

ho letto per la dieta e ti ringrazio, per i termogenici nn avevo capito che servisse un certo "allenamento" per prenderli, volevo sl un aiuto per la dieta diciamo, leggendo qua e la ho letto che ALC dovrebbe essere utile per stimolare l'utilizzo dei grassi durante l'attività fisica?? che ne dite??
per quanto riguarda whey, bcaa e gluttammina? secondo voi sarebbe utile l'utilizzo??
grazie.

[all_S_stYle]

Mangia bene, Semplici bcaa bastano e avanzano.

[Ball Python]

grazie ragazzi, sicuramente avendo cominciato da poco nn posso pretendere di risolvere tutto con gli integratori, e nn è quello che spero, ma secondo voi qualcosa che dia una mano alla mia dieta tipo carnitina proprio nn servirebbe?? visto che mi sto sforzando molto e faccio molto cardio proprio per consumare molti grassi, assumere un piccolo aiutino che mi aiuti a trasformare grasso in energia nn sarebbe utile? grazie.

[WhiteTyson]

ma quanti anni hai?!?

[Ball Python]

25

[WhiteTyson]

25

non credo che tu abbia bisogno di uno stimolatore di metabolismo a 25 anni...controlla la dieta, senza sgarrare, allenati bene e al massimo usa bcaa o glutammina per mantenere la massa magra...

[Ball Python]

bcaa o glutammina?? nn si usano insieme?? sec voi quale sarebbe meglio?

[Luigi 87]

ma ragazzi bcaa a uno che fa palestra da 1 settimana?

io nn consiglierei niente, sono soldi sprecati! investili in petti di pollo, uova, olio, riso e avena

[xymox]

ma ragazzi bcaa a uno che fa palestra da 1 settimana?

io nn consiglierei niente, sono soldi sprecati! investili in petti di pollo, uova, olio, riso e avena

quoto

[Ball Python]

ok, a quanto pare nn sn indispensabili gli integratori per uno che ha appena cominciato, ma io nn è che volessi prenderli perchè penso che con quelli divento ken il guerriero prima dell'estate :-), so che dietro un buon fisico ci sono anni di allenamenti, ma semplicemente credevo che, visto che sono a dieta ma che cmq mi sto allenando 5 volte a settimana e sto facendo tanto cardio consumando molte calorie, qualche integratore potesse servire per vedere tra 2-3 mesi almeno un !!minimo!! di risultati muscolari accostati al dimagrimento che intendo raggiungere ad ogni costo ;-), quindi magari qualcosa che ostacola la disgregazione muscolare e che mi aiuti nel recupero e a mantenere i pochi risultati raggiunti con i pesi potrebbe essere utile no? poi gli esperti siete voi se mi dite che sn totalmente inutili seguo il consiglio......
però per esempio ho visto che sia i bcaa che la glutammina hanno anche altri effetti positivi oltre a quelli puramente legati all'allenamento no?
se dico cazz... correggetemi pure eh che sn qui per imparare, sto cercando di informarmi con un certo criterio ma spesso si trovano informazioni totalmente discordanti tra loro.
grazie comunque a tutti per l'aiuto.

[Kinderheim 511]

In tre concordiamo sul fatto che nel tuo caso integrare servirebbe solo ad alleggerirti il portafogli. Volevi un consiglio e te l'abbiamo dato.