Dubbi integrazione

[shagrat]

Pre colazione 7.30
3000 acqua+15gr digestivo+2,5 crea

Colazione 8.00
300 latte(10,50 pro,146 kcal)
80 Cereali( 5 pro,302 kcal) 35.5 pro,546 kcal
25 whey(20 pro,98 kcal)


Spuntino 11.15
100 gr panino(8pro,290 kcal)
50 gr bresaola( 18 pro ,75 kcal) 29 pro,439 kcal
3 noci( 3pro ,74 kcal)


Pranzo 13.45
150 pasta condita( 22pro,560 kcal)
180 pollo(28pro, 150 kcal) 50 pro,910 kcal
insalata + 2 evo( 200 kcal)


Prework 17 circa
2 mele(44 kcal) 3 pro,118 kcal
3 noci(3pro,74kcal)
300 acqua+15gr digestivo+2,5 crea(mezz'ora prima del workout)


Postwork 19.30
200 latte+3cre+30 whey+banana 36pro,396 kcal


Cena 21
150 riso( 10.5pro,523.5 kcal)
100 tonno(23pro,144 kcal) 33.5pro,867.5 kcal
insalata +2evo(200 kcal)

Per la creatina so gia' che bisogna portare a termine un ciclo di 6 settimane con 4 settimane di scarico.Per le whey come faccio?
I miei dati sono altezza 1.80 peso intorno ad 80 kg,se servono ho anche le misure del mio fisico.grazie anticipatamente..

[max_power]

Pre colazione 7.30
3000 acqua+15gr digestivo+2,5 crea

Colazione 8.00
300 latte(10,50 pro,146 kcal)
80 Cereali( 5 pro,302 kcal) 35.5 pro,546 kcal
25 whey(20 pro,98 kcal)


Spuntino 11.15
100 gr panino(8pro,290 kcal)
50 gr bresaola( 18 pro ,75 kcal) 29 pro,439 kcal
3 noci( 3pro ,74 kcal)


Pranzo 13.45
150 pasta condita( 22pro,560 kcal)
180 pollo(28pro, 150 kcal) 50 pro,910 kcal
insalata + 2 evo( 200 kcal)


Prework 17 circa
2 mele(44 kcal) 3 pro,118 kcal
3 noci(3pro,74kcal)
300 acqua+15gr digestivo+2,5 crea(mezz'ora prima del workout)


Postwork 19.30
200 latte+3cre+30 whey+banana 36pro,396 kcal


Cena 21
150 riso( 10.5pro,523.5 kcal)
100 tonno(23pro,144 kcal) 33.5pro,867.5 kcal
insalata +2evo(200 kcal)

Per la creatina so gia' che bisogna portare a termine un ciclo di 6 settimane con 4 settimane di scarico.Per le whey come faccio?
I miei dati sono altezza 1.80 peso intorno ad 80 kg,se servono ho anche le misure del mio fisico.grazie anticipatamente..

Sposto in sezione

[xymox]

Per argomenti super abusati quali uso,dosaggi etc. riguardo creatina,proteine,amminoacidi...,usate la funzione "search". Ricordiamo che la dieta va postata in apposita sezione e che quà potete solo riportarne il link.

[shagrat]

Scusate per la sezione,Cmq io vorrei sapere per quanto tempo prendere le whey,nn ho trovato nulla in merito a questa cosa..e se nn le prendo cn cosa dovrei sostituirle?

[michael lg]

a colazione e 20-25 min post wo...

[shagrat]

c'è SCRITTO,gia' prendo 25 gr la mattina e 30 cm post..vorrei solo sapere per quanto tempo posso prenderle e cn cosa sostituirle dopo..

[Kinderheim 511]

Le proteine in polvere puoi prenderle sempre. Sono cibo! Quindi le puoi sostituire con carne, pesce, uova, ecc. ecc.

[shagrat]

Quindi nn ho bisogno di carico e scarico?

[Kinderheim 511]

No, nessun carico e scarico per le proteine!

[shagrat]

Ottimo..grazie..