domani arrivano gli integratori...lunedi ricomincio con i pesi che ne pensate di questi dosaggi...prework un misurino proteine del siero di latte+4compresse bcaa+3grcreatina durante l allenamento semplice acqua o magari qualche integratore di sali minerali... post work 4 compresse bcaa+3 gr creatina...prima di coricarmi un misurino proteine caseina...al mattino un misurino proteine siero di latte...cambio qualcosa o va bene
...la creatina potrebbe sembrare poca ma ricominciando la palestra dopo 3 anni e non avendola mai presa apparte quella mescolata nel cell-tech non voglio prenderne molta e la prenderei solo nei giorni di allenamento come i bcaa...

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